Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Loin des modèles quantitatifs qui tentent, à partir de paramètres physiologiques individuels, de mettre en équation la décroissance de la vitesse moyenne a mesure que la distance de course augmente, il existe une méthode simple, intuitive et immédiatement...
Prévu : footing 1h30 Retour de séance : départ à 16h45 le lundi 21 mars, température de 13 degrés CaP : 1h03:10 à 5:06 (12.4 km) Vélo : 0h30 et 16.3 km, soit 0h23:49 et 4.4 km en équivalent CaP Total : 16.8 km en 1h26:59 Après deux jours complets de repos,...
Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30. Prévu : 1h15 dont 16x45/30 Retour de séance : CaP : départ le jeudi 17 mars à 16h05, température de 8 degrés 14:45 à 5:45 (2.5 km) 16x45/30 (4.2 km) : allure de pointe entre 4:00 et 4:30 30:31 à 5:33 (5.5...
Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x16’à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 2 degrés 26:25 à 5:42 (4.63 km) 3x16’ à objectif 4:25: les temps moyens au km étaient : (i) 4:35, (ii) 4:34,...
Ce test a été effectué aujourd’hui à la demande de mon cardiologue qui voulait observer les réactions de mon cœur et ma tension artérielle dans des conditions de course normales, à savoir en me sachant sous mon traitement médicamenteux habituel prescrit...
Prévu : footing 1h30 En fait, il s’agit de la séance 1, initialement prévue lundi, et reportée à aujourd’hui mercredi en raison du test d’effort programmé ce même jour. Je voulais une journée complète de repos, donc hier, après la sortie longue de 2h30...
Après plus de vingt ans de pratique, pas toujours assidue, de la course à pied, je me suis résolu à l’achat d’une montre Garmin 305 équipée de GPS en octobre 2010, juste avant de courir mon troisième marathon. J’en avais assez de mesurer les distances...
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h45 dont 2x25’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h40, température de 10 degrés 47’ à 5:03 (9.4 km) 2x25’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 1ère série : 4:29,...
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h30 dont 2x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h50, température de 7 degrés · 54’ à 5:25 (10.0 km) · 2x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : entre 4:30 et...
Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 16’-14’-12’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 10 degrés 27’ à 5:41 (4.78 km) 16’-14’-12’ à objectif 4:25: les temps aux km complets sont : 4:10, 4:24,...
Prévu : footing 1h30 le lundi 7 mars. Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés · CaP : 1h19:05 à 5:21 (14.8 km) · Vélo : 0h20 et 9.6 km, soit 0h13:41 et 2.6 km en équivalent CaP Total : 17.3 km en 1h32:46 J’ai légèrement raccourci la...
Séance 4 : Prévu : footing 1h le vendredi 4 mars Retour de séance : départ à 18h45 le dimanche 6 mars, température de 5 degrés · 0h38:44 à 5:42 Total : 6.8 km en 0h38:44 Séance 5 : Séance de VMA longue Prévu : 1h30 dont 2x10’ à allure 85% VMA (4:25) le...
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h00 dont 1x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 17h45, température de 4 degrés · 46’ à 5:26 (8.6 km) · 1x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:29, 4:34, 4:30,...
(Article long) Les temps qualificatifs au marathon de Boston ont été modifiés à la baisse de 5 minutes le 16 février dernier, ceci pour les hommes comme pour les femmes, et pour toutes les classes d’âge. Il devient donc plus difficile de se qualifier....
En résumé : Course : 15 sorties pour 224 km en 19h40 Vélo : 5 sorties pour 67 km en 2h10 Total en équivalent course à pied : 20 sorties pour 242 km en 21h15 J’ai effectué une coupure de 8 jours vers le milieu du mois pour aller au ski en famille. Je ne...
Prévu : 4 séances, 7h10 et 83 km (après remaniement de la semaine) Réalisé : CaP : 5 séances, 6h18 et 73 km Vélo : 1 séance, 1h00 et 32 km (allure très soutenue), soit 0h45 et 8.4 km en équivalent CaP Total : 6 séances, 7h03 et 81 km. Toutes les séances...
Séance 3 : était prévue une sortie de 1h30 à allure 1 vendredi matin, mais des contraintes d’emploi du temps ne me l’ont pas permise. J’ai donc remplacé cette sortie facile par trois morceaux séparés : (i) d’abord 1 heure et 32 km de vélo mercredi midi,...
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h15 dont 3x14’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h30 du matin, température de 9 degrés · 45’ à 5:32 (8.1 km) · 3x14’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:34,...
Séance de VMA courte. Prévu : 1h30 dont 3x7’ : 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 18h50, température de 5 degrés · 43’ à 5:19 (8.1 km) · 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) · 35’ à 5:29...
Notre cousin canadien Luc a couru dimanche dernier le Winterman marathon d’Ottawa en 3h38. Comme son nom l’indique, ce marathon au peloton très clairsemé en raison de l’exigence des conditions météo s’est déroulé par une température très fraiche de -14...
Ce weekend, je suis allé assister au passage d’une course de 50km, la seule à Londres, dans sa deuxième édition seulement. Le parcours suit un chemin touristique connu, appelé le Capital Ring, qui passe devant chez moi, en banlieue de Londres. Mieux,...
Aujourd’hui, je reprends mon plan marathon là où je l’avais laissé il y a huit jours, avant de partir une semaine au ski. Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x12’ à allure 85% VMA (4:25) Retour de séance : départ à 17h20, température de 5 degrés...
Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure 85% VMA (4 :25) Retour de séance : départ à 12h20 du matin, température de 12 degrés · 26’ à 5:43 (4.6 km) · 3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:20, 4:50, 4:32, 4:21, 4:24 et...
La séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon. Prévu : 1h45 dont 3x12’ à allure marathon (4:30) Retour de séance : départ à 13h00, température de 9 degrés 35:44 à 5:35 (6.4 km) 3x14’ allure marathon (4:30) : les temps aux...
Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h15 dont 20x30/30 Retour de séance : départ à 13h05, température de 8 degrés · 18:13 à 5:09 (3.5 km) · 20x30/30 (4.4 km) · 38:49 à 5:38 (6.9 km) Total : 14.8 km en 1h17:02 Vélo : 8.9 km en 20:00...
