Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
(Article long) Dans la mesure où le marathon de Boston est l’un des très rares (peut-être le seul) marathon à exiger des minimas qualificatifs pour participer, il m’a semblé intéressant d’examiner l’effet de cette sélection sur les performances du peloton....
Hier mardi, c’était la séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon. Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure marathon (4:29) Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés · 23’ à 5:20 (4.3 km) · 3x10’ allure marathon...
Après une coupure de 10 jours fin décembre 2010 pour cause de surentrainement probable, j’ai doucement repris en janvier avant d’entamer ma préparation pour le marathon de Paris. J’ai également commencé à faire un peu de vélo d’intérieur, dans un souci...
Une séance difficile était au programme du jour, cette séance de VMA étant une nouveauté pour moi : 1h30, dont 3 fois 10 minutes à 85% de VMA, soit une allure de 4 :25 au kilomètre avec 1:30 de récupération au bout de chaque période de 10 minutes. Retour...
Une simple séance d’une heure d’endurance à allure 1 (5:21 au kilomètre) est prévue aujourd’hui, toujours autour du palais impérial. Retour de séance : départ à 6h15 du matin, température de 3 degrés 1h02:35 à 5:25 Total : 11.6 km en 1h02:35 De bonnes...
Au programme aujourd’hui, toujours à Tokyo, autour du palais impérial : 1h15 de course, dont de la VMA courte : 20 fois 30/30, c'est-à-dire 30 secondes à 105% de VMA suivies de 30 secondes de récupération. Retour de séance : départ à 6h35 du matin, température...
Je suis à Tokyo toute cette semaine et c’est donc sur le parcours mesuré de 5 km autour du palais impérial que j’entame cette prépa pour le marathon de Paris le 10 avril prochain. En raison des contraintes liées à mon voyage d’aller et de retour à Tokyo,...
Dans un précédent billet, j’avais estimé qu’il me fallait augmenter ma VMA de 16.0 à 17.2 km/h pour espérer me rapprocher des trois heures sur marathon. Quelle perte de poids me permettrait de créer une augmentation de VMA équivalente ? Admettons que...
J’imagine qu’en ce début de mois de janvier, nombreux sont les coureurs qui se demandent, un peu tard peut-être, comment participer au marathon de Londres 2011 et qui sont à la recherche d’informations et de détails sur ce marathon si proche de la France....
Suite à un commentaire laissé par LaurentP après sa lecture du billet consacré à l’estimation de performance sur 100km, je voudrais expliquer pourquoi je délaisse les courtes distances. Il y a une vingtaine d’années, lorsque j’étais étudiant, j’ai découvert...
Le marathon reste ma distance de prédilection : je n’en ai pas encore épuisé les joies, notamment celles de l’incertitude de la course et des exigences de sa gestion. Il me reste encore à atteindre ma performance optimale, qui devrait se situer autour...
J’ai utilisé sans modification aucune le plan fourni par Bruno Heubi dans son livre Courir longtemps (voir la couverture dans la vignette ci-contre), c'est-à-dire le plan marathon en vue d’une performance. L’avantage de ce plan, c’est qu’il est possible...
Récupération : période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entrainement Suite à une sortie rapide qui s’est prolongée de façon imprévue sur 25km, jeudi dernier 9 décembre, des douleurs persistantes et inhabituelles...
Je tente dès à présent de planifier ma gestion de course, ce qui m’a plutôt réussi dans mes deux derniers marathons. Je prends comme point de départ le marathon Seine-Eure, en privilégiant une gestion par semi : pour un temps final de 3h14’38, je suis...
Plus précisément, mon objectif est 3h09’45, une petite marge de 15 secondes. A ce stade, je suis en train de mettre la dernière touche à mon plan de préparation marathon, un plan de 9 semaines directement puisé dans le livre de Bruno Heubi ( Courir longtemps...
Pour la première fois en plus de 20 ans de pratique plus ou moins assidue de la course à pied, j’ai atteint le chiffre de 3000 kilomètres courus depuis le 1er janvier de l’année en cours. Sur les douze derniers mois, j’en suis à 3 471 kilomètres. Dans...
Dans un billet précédent, j’avais donné les temps qualificatifs à ces marathons pour ma catégorie d’âge, afin de faire le point sur mes chances de qualification personnelles. De manière moins égoïste, je donne à présent le détail des temps qualificatifs...
Passons à l’examen des résultats du peloton. Historiquement, le marathon Seine-Eure est réputé pour être rapide, et même propice à la performance et aux records personnels, principalement en raison de son faible dénivelé. Comme la plupart des « petits...
Mes records personnels actuels (à la mi-novembre 2010) sont rassemblés dans le tableau ci-dessous. J’ai laissé de côté mes records bien plus anciens (années 1988 à 1995 : semi en 1h23, jamais fait de marathon), bien meilleurs mais sans rapport aucun avec...
J’ai vécu la course comme étant menée sur un rythme très régulier, et c’est vraiment le premier marathon où j’ai pu choisir totalement ma gestion de la course. J’avais ma montre Garmin 305 au poignet. Je prenais un circuit (‘lap’) tous les deux kilomètres...
Me voici enfin passé sous les 3h15. Je suis content de ma course, qui a été, je crois un modèle de régularité : premier semi en 1h36’47, puis deuxième semi en 1h37’56, soit un positive split de 1’09. A Paris, en avril dernier, j’avais couru le premier...
Plus que 4 jours avant le marathon Seine-Eure. C’est le moment de ‘faire du jus’, de prendre du repos, et d’accumuler l’envie de courir. J’étais en Asie la semaine dernière (Tokyo puis Hong Kong), et j’ai quand même accompli 4 séances (3h17 pour 32.4km)...
J’ai attentivement suivi ce weekend la 39ème édition des 100 kilomètres de Millau. C’est vrai que je commence à m’intéresser aux distances supérieures au marathon, alors que moi-même je n’ai couru que deux pauvres marathons en tout et pour tout (disons...
Ci-dessous mon programme d’entrainement pour les 6 dernières semaines précédant le marathon. Les séances sur fond jaunes sont les séances en endurance longue. Le tableau ne le montre pas, mais certaines séances contiennent du fractionné court et surtout...
Total : 46km en 4h33 et 4 sessions Il faisait toujours terriblement chaud à Tokyo (près de 30-33 degrés). A Hong Kong aussi bien sûr, mais c’était moins surprenant. Bilan : des footings à très petite vitesse (10.5 km/h), qui m’ont permis de récupérer...
