Préparation MDP 2011 : Semaine 5/11, séances 3/4 et 4/4

Séance 3 : était prévue une sortie de 1h30 à allure 1 vendredi matin, mais des contraintes d’emploi du temps ne me l’ont pas permise. J’ai donc remplacé cette sortie facile par trois morceaux séparés : (i) d’abord 1 heure et 32 km de vélo mercredi midi, équivalents à 45 minutes et 8.4 km de course à pied, ensuite (ii) 32 minutes vendredi soir, et enfin (iii) 32 minutes samedi soir tard.

Séance 4 : travail de la VMA, mais qui s’est transformé, comme à l’accoutumée, en travail de l’allure marathon, étant donné que les deux allures (4:29 et 4:25) sont très proches l’une de l’autre.

Séance d’allure spécifique

Prévu : 1h40 dont 3x14’ à allure marathon (1’ de récupération)

Retour de séance : départ à 17h40, température de 5 degrés

·        12’ à 5:58 (2.0 km)

·        3x14’ à allure marathon (4:29). Temps des kilomètres complets : 4:32, 4:28, 4:28, 4:31, 4:30, 4:26, 4:27, 4:20, 4:18

·        21’  à 6:05 (3.5 km)

Total : 15.7 km en 1h18:37

J’ai pu tourner sur la piste d’athlétisme de Wimbledon Park, déserte ce dimanche soir. Je constate que je progresse en régularité, sans doute grâce à la piste, mais je dirais que l’allure marathon commence à s’imprimer dans mon cerveau. J’ai pu le constater en ne vérifiant mon allure qu’au passage de chaque kilomètre. Pour la dernière séance de 14 minutes, j’ai décidé d’accélérer un peu car je me sentais bien. Bref, une bonne séance.