Préparation MDP 2011 : Semaine 4/11, séance 1/1

Aujourd’hui, je reprends mon plan marathon là où je l’avais laissé il y a huit jours, avant de partir une semaine au ski.

Séance de VMA longue.

Prévu : 1h30 dont 3x12’ à allure 85% VMA (4:25)

Retour de séance : départ à 17h20, température de 5 degrés

·        25’ à 5:28 (4.6 km)

·        3x12’ à allure 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:30, 4:40, 4:31, 4:29, 4:20 et 4:35

·        18’  à 5:37 (6.2 km)

Total : 18.9 km en 1h38:48

 Je me suis légèrement trompé de séance : au lieu d’une séance de VMA longue, à allure 4:25 donc, j’ai cru sur le moment que je devais faire une séance à allure spécifique, à allure 4:29 donc. Mais la différence d’allure est si faible que finalement l’erreur importe peu.

Après une semaine de repos relatif, j’ai bien encaissé le travail à allure spécifique. Cette unique sortie clôt donc la semaine 4, qui était en réalité une semaine de ski à dose modérée. Je poursuis à présent mon plan marathon, en abordant la semaine 5 aujourd’hui.