Préparation MDP 2011 : Semaine 2/11, séance 5/5

Séance de VMA longue.

Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure 85% VMA (4 :25)

Retour de séance : départ à 12h20 du matin, température de 12 degrés

·        26’ à 5:43 (4.6 km)

·        3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:20, 4:50, 4:32, 4:21, 4:24 et 4:27

·        35’  à 5:16 (6.7 km)

Total : 18.3 km en 1h34:41

Alors là, j’ai rarement eu des sensations si mauvaises. J’ai décalé cette séance d’un jour, du samedi au dimanche, pour octroyer un jour de repos supplémentaire à mon tendon d’Achille qui me causait une gêne persistante et agaçante. Sur les périodes à vitesse 85% de VMA j’avais l’impression de me trainer. Le vent, très vif depuis quatre jours, n’aide pas. J’ai couru le premier kilomètre trop vite, ce qui m’a fait ralentir bien trop dans le deuxième kilomètre, couru en 4:50. Je suis parvenu à ajuster ma vitesse dans les deux dernières périodes de 10 minutes.