Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Le plan d’origine de Bruno Heubi prévoit à peine une diminution du volume d’entrainement pendant l’antépénultième semaine (semaine 10/11) du plan marathon : 7h00 de course à pied et 81 km. Je sais par expérience que c’est trop pour moi. Je constate également...
Séance de VMA courte avec des répétitions Prévu : 1h15 avec environ 20 minutes de répétitions Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés; beaucoup de vent CaP : 19:49 à 5:22 (3.7 km) 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération)...
Examinons les résultats du seul marathon organisé en France métropolitaine ce dimanche: le marathon d’Ajaccio. Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses) Arrivants : 42 (39) Vainqueur : 2h55 (2h49) Temps médian : 3h54 (3h40) Dernier : 4h57...
Séance d’allure spécifique Prévu : 3h00 dont 2x30’ à allure marathon (2’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h10 du matin, température de 10 degrés 1h05:21 à 5:27 (12.0 km) 2x30’ à allure marathon (4:30). 1ère série : 6.65 km, soit 4:31 d’allure...
Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses) Arrivants : 31 133 (30 976) Vainqueur : 2h06:29 (2h06:40) Temps médian : 4h09 (4h03) Dernier : 6h47 (6h30) (le temps limite officiel est 5h40) Première féminine : 2h22:51 (2h22:02) Hommes : 80.3%...
La date du marathon de Paris approche à grand pas, et je suis dans la dernière semaine de préparation, celle où on se contente de ‘faire du jus’ : les vrais entrainements sont terminés. Il est temps pour moi de faire un bilan de cette première vraie prépa...
L’année n’a pas vraiment commencé pour les marathoniens français : mis à part le marathon de Moorea, à Tahiti en Polynésie française (70 arrivants), aucun marathon sur route n’a été couru en France métropolitaine. Ce week-end, un seul marathon est organisé...
Pendant un marathon, la régularité et la maitrise de l’allure sont des facteurs de succès essentiels. En effet, la longueur de l’épreuve n’empêche pas le risque de défaillance, elle le crée même, et il est tout à fait possible de perdre de nombreuses...
Aujourd’hui, j’effectue la toute séance longue du plan marathon avec travail de l’allure spécifique. Prévu : 2h00 dont 4x10’ à allure marathon (4:30) Retour de séance : départ à 15h50, température de 15 degrés 35:41’ à 5:31 (6.5 km) 4x10’ allure marathon...
La dernière fois que j'ai couru un marathon en moins de 3h30, c'était en 2011, au marathon de Luton en 3h28 sur un parcours bien vallonné. Depuis, j’ai terminé mes marathons sans trop forcer, en 3h34 au mieux comme à Londres en avril dernier. Ce dimanche,...
Je prends ce matin l'Eurostar pour Lille afin de me rendre aux 100 km de Steenwerck. Je suis inscrit à la course du soir dont le départ est donné à 19 heures. En terme de préparation, je n'ai bénéficié d'aucun entrainement spécifique. Je compte sur la...
Trois semaines révolues déjà depuis cette course et je tarde à poster un simple compte rendu. Pour ma deuxième participation à ce cent-bornes, j’ambitionnais un temps entre 10 et 11 heures en suivant la méthode Cyrano 9/1, soit neuf minutes de course...
Ce billet tente de faire un point synthétique et rapide sur les marathons sur route courus en France (essentiellement métropolitaine) en 2012. Je me limite aux marathons sur route à dénivelé faible ou nul, ce qui exclut des épreuves comme le marathon...
Trois semaines après le marathon de Brentwood, je m’apprête à courir ce dimanche le marathon de Luton, dernier marathon sur route de l’année en Angleterre. Depuis le marathon de Brentwood, je n’ai pas beaucoup couru : 33km de récup à partir du mercredi...
En parcourant une nouvelle fois le site internet du 100 Marathon Club, je viens de tomber sur un marathon sur piste organisé en juillet 2013 dans la banlieue nord de Londres ! Il s’agit d’une course commémorative, donc organisée une seule fois, à l’occasion...
Il se trouve que j’étais en transit à Paris dimanche dernier 15 avril, jour du Marathon de Paris avant de rentrer à Londres après quelques jours en France. Je suis parti à 6h45 du matin du sud du 15ième arrondissement, j’ai fait 5,5 km et rejoint le parcours...
Compte rendu : marathon de Londres 2013 en 3h34 Voici donc un bref compte-rendu pour ce marathon de Londres 2013, couru en un temps potable de 3h34, au vu de mes prétentions. Je me suis décidé pour un objectif de 3h30 le matin même de la course. Je m’en...
La foire grand-messe du MDP ne m’a pas manqué en tant que coureur cette année, mais il est important de rapporter les statistiques du plus gros marathon français, qui fournit chaque année plus du tiers des arrivants de l’année complète. Statistiques générales...
En résumé: -CaP: 14 sorties pour 158km en 15h07 -Vélo: 5 sorties pour 158km -Total: 19 sorties pour 228km en équivalent CaP Succédant a une coupure totale de dix-neuf jours, la plus longue depuis presque trois ans, ce mois de janvier a rassemblé tous...
C’était la première fois que je tentais un deuxième marathon trois semaines après le précédent, qui plus est sans le bénéfice d’une prépa adaptée. Je voulais juste poursuivre mon exploration de la distance. L’an dernier, sur le même parcours, j’avais...
J’ai mis un temps infiniment long à rédiger ce compte-rendu. Je suppose que je voulais conserver les souvenirs de la course sans les formuler. Km 0 : départ en pleine nuit au tout petit trot dans un peloton assez compact. J'ai perdu la trace de JP75018,...
En résumé: -CàP: 238km en 21h09 et 18 sorties -Vélo: 529 km en 12 sorties Le mois de mars a été un mois de gros volume général en préparation des 12 heures de Crawley, avec un subtil dosage entre CàP et vélo. Après 158 km en janvier et 193 km en février,...
En résumé : CaP : 217 km en 19h29, soit une allure moyenne de 5:23 au kilomètre. Une compétition : un marathon en un temps modeste de 3h28. Vélo : pas de vélo Ce mois-ci, j'ai enregistré un volume total assez faible en raison du très petit nombre de séances...
Après une première tentative début octobre, je reviens de manière définitive sur la planification de ma saison de CàP 2012. Il me faut planifier les compètes, le volume de CàP, le volume de vélo ainsi que les périodes de repos. Les courses : 28 avril...
En résumé : CaP : 136 km en 12h29, soit une allure moyenne de 5:30 au kilomètre en 10 sorties. Vélo : pas de vélo J’ai entamé une coupure totale abruptement à la mi-décembre : ni vélo ni course. Je n’ai fait qu’avancer la coupure de deux semaines que...
