Préparation MDP 2011 : bilan de la semaine 5/11

Prévu : 4 séances, 7h10 et 83 km (après remaniement de la semaine)

Réalisé :

• CaP : 5 séances, 6h18 et 73 km
• Vélo : 1 séance, 1h00 et 32 km (allure très soutenue), soit 0h45 et 8.4 km en équivalent CaP
• Total : 6 séances, 7h03 et 81 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées.

J’ai dû jongler en permanence avec mon emploi du temps cette semaine, mais j’ai réussi à accomplir toutes les séances de qualité (VMA courte, VMA longue et allure marathon) tout en préservant le volume requis. J’ai remplacé environ 10% de la course par du vélo. Je pense le refaire dans les semaines qui suivent, en m’autorisant probablement à faire monter cette proportion vers 15% ou même 20%, sous réserve de parvenir à dégager le temps nécessaire au vélo.

Par exemple, pour une semaine de 8 heures de CaP prévues, je ferais 1h36 de vélo en équivalent CaP, ce qui correspondrait à 2h15 effectives de vélo et 68 km, qui remplaceraient 18 km de course. Naturellement, ce ne sont que les séances entièrement à allure 1 qui seraient remplacées par le vélo. Je veux préserver l’intégralité des sorties de qualité dans la mesure où elles participent à l’entretien d’une fatigue utile dans la préparation marathon.