Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire. Cette année 2014, je vais tenter de fournir plus de détails sur mes semaines d’entrainement. Allons-y pour les trois premières semaines de janvier. Semaine 1 du 30 décembre 2013 au 5 janvier 2014...
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A la mi-octobre 2013, dans un accès d'optimisme, je m'étais fixé un objectif de 4000 km en 2013, soit une moyenne quotidienne de 12 km sur les 80 derniers jours de l'année. J'étais sur de bonnes bases jusqu'à la première semaine de décembre, puis un emploi...
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La dernière fois que j'ai couru un marathon en moins de 3h30, c'était en 2011, au marathon de Luton en 3h28 sur un parcours bien vallonné. Depuis, j’ai terminé mes marathons sans trop forcer, en 3h34 au mieux comme à Londres en avril dernier. Ce dimanche,...
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Nou s sommes a la mi-octobre et je viens de passer le cap des 3000 km depuis le 1er janvier (3055 km même). Mon volume hebdomadaire moyen est de 75 km, avec un pic à 125 km hors compétition. Cette année, j'ai largement augmenté le volume de course, au...
Lire la suiteToujours dans la veine de la semaine précédente, du volume et peu ou pas de séances de qualité. Je suis toutefois parvenu à effectuer une vraie sortie longue le dimanche : 30,2 km dont 2x20’de VS42, avec de bonnes sensations mais un peu de fatigue dans...
Lire la suiteSemaine 7 : du 7 au 17 février Une semaine qui s’achève sur un volume exagéré sans séance de qualité et au prix d’un total escamotage du vélo, mais tout de même une accumulation de fatigue satisfaisante. Plan Couru Lundi Repos Repos Mardi EF 1h12 12,9...
Lire la suiteUne semaine qui promettait un bon volume, mais qui s’est achevée dans la déception. Plan Couru Lundi EF 1H00 EF 0h57 10,6 km Mardi Velo home trainer 15km EF 0h57 10,6 km Mercredi VMA85% 2x10’ VMA85% 2x10’, 1h07, 12,9km Jeudi EF 0h50 EF 1h00 10,6 km Jeudi...
Lire la suiteUne solide semaine de sport, enfin. Toujours des difficultés à vélo. Plan Couru Lundi Repos Repos Mardi Velo home trainer 15km EF 1h10 12,0 km de nuite Mercredi VMA85% 2x10’ VMA85% 1x10’, 0h54, 10,6km Jeudi EF 0h50 EF 1h00 10,6 km Jeudi EF 1h00 EF 0h47...
Lire la suiteJ’ai un peu de retard dans mes comptes-rendus. Semaine 3/16 du 14 au 20 janvier Plan Couru Lundi Repos Repos Mardi Velo home trainer 15km Repos Mercredi VMA85% 2x10’ VMA85% 2x10’, 1h07, 12,9km Jeudi EF 0h50 EF 1h02, 11,6km Jeudi EF 1h00 Repos Vendredi...
Lire la suiteAu programme : une semaine ‘normale’ du plan, avec 4 séances de CàP et 2 séances de vélo Plan Couru Lundi Repos Repos Mardi Velo home trainer 15km Repos Mercredi EF 1h05 VMA 2x10x30/30, 1h06 Jeudi VMA 2x10x30/30 1h00 EF 1h01 Jeudi EF 1h00 Repos Vendredi...
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