Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Séance d’allure spécifique
Prévu : 2h45 dont 2x25’ à allure marathon (1’ de récupération)
Retour de séance : départ à 16h40, température de 10 degrés
Total : 28.6 km en 2h27:12
C’était la deuxième des trois séances les plus dures du plan marathon, et je dois dire qu’elle s’est mal passée.
J’ai accompli le travail à allure spé sur la piste d’athlétisme du parc de Battersea, au retour du bureau. Le premier bloc de 25 minutes à allures marathon m’a semblé aussi difficile que d’habitude, mais j’ai bien tenu l’allure prévue. Après une minute de récupération à allure très lente, j’ai eu beaucoup de mal à repartir : je n’avais plus d’énergie, et j’ai dû me résoudre à nettement ralentir ma vitesse si je voulais aller au bout de ce deuxième bloc de 25 minutes. Les huit derniers kilomètres, sur le chemin du retour, m’ont confirmé que j’avais pris froid, d’où ce véritable coup de pompe. J’ai pris soin de m’étirer après la course.
La séance devait durer 2h45 et compter environ 32 km. Manquent donc 18 minutes et 3.5 km. Ce n’était pas la peine de forcer, c’était un jour sans. Il me faut bien récupérer aujourd’hui, m’hydrater suffisamment et m’étirer. Demain, mon cardiologue me fait faire un test d’effort sur tapis de course, et j’ai prévu de rentrer en courant du bureau, soit une sortie de 15 km en 1h20 environ.
La semaine prochaine, mardi 22 mars est prévue la séance la plus longue du plan : 3 heures dont 2x30’ à allure spécifique. J’aimerais bien la terminer, celle-là. C’est aussi une question de confiance en soi. Pour mon marathon précédent, mes sorties longues étaient moins nombreuses, plus espacées, et ne comportaient pas d’allure spécifique. Je me dis que les difficultés rencontrées pendant le plan d’entrainement déboucheront sur une course plus facile.
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