Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Prévu : footing 1h15 à allure 1 (5:21) Retour de séance : départ à 16h05, température de 4 degrés · 0h45:07 à 5:15 Total : 8.6 km en 0h45:07 Par manque de temps aujourd’hui, je n’ai pu courir que trois quarts d’heure. J’ai donc accumulé un petit déficit...
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Après une coupure de 10 jours fin décembre 2010 pour cause de surentrainement probable, j’ai doucement repris en janvier avant d’entamer ma préparation pour le marathon de Paris. J’ai également commencé à faire un peu de vélo d’intérieur, dans un souci...
Lire la suitePrévu : 5 séances, 6h30 et 75 km Réalisé : 4 séances, 5h04 et 59 km. Exécution : seulement 80% du volume, mais 100% du travail de vitesse prévu. Cette première semaine du plan marathon m’a convaincu que je saurai absorber l’intensité des séances de VMA....
Lire la suiteAprès deux jours de repos et le retour de Tokyo, une simple séance d’endurance tranquille de 1h15 était prévue ce dimanche pour clôturer la semaine. En raison de contraintes domestiques, je n’ai pu être libre que vers 10 heures du soir, et à ce moment...
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Une séance difficile était au programme du jour, cette séance de VMA étant une nouveauté pour moi : 1h30, dont 3 fois 10 minutes à 85% de VMA, soit une allure de 4 :25 au kilomètre avec 1:30 de récupération au bout de chaque période de 10 minutes. Retour...
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Une simple séance d’une heure d’endurance à allure 1 (5:21 au kilomètre) est prévue aujourd’hui, toujours autour du palais impérial. Retour de séance : départ à 6h15 du matin, température de 3 degrés 1h02:35 à 5:25 Total : 11.6 km en 1h02:35 De bonnes...
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Au programme aujourd’hui, toujours à Tokyo, autour du palais impérial : 1h15 de course, dont de la VMA courte : 20 fois 30/30, c'est-à-dire 30 secondes à 105% de VMA suivies de 30 secondes de récupération. Retour de séance : départ à 6h35 du matin, température...
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Je suis à Tokyo toute cette semaine et c’est donc sur le parcours mesuré de 5 km autour du palais impérial que j’entame cette prépa pour le marathon de Paris le 10 avril prochain. En raison des contraintes liées à mon voyage d’aller et de retour à Tokyo,...
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Dans un précédent billet, j’avais estimé qu’il me fallait augmenter ma VMA de 16.0 à 17.2 km/h pour espérer me rapprocher des trois heures sur marathon. Quelle perte de poids me permettrait de créer une augmentation de VMA équivalente ? Admettons que...
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Suite à un commentaire laissé par LaurentP après sa lecture du billet consacré à l’estimation de performance sur 100km, je voudrais expliquer pourquoi je délaisse les courtes distances. Il y a une vingtaine d’années, lorsque j’étais étudiant, j’ai découvert...
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