Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Récit de la course Km 0 : arrivé tard dans le sas 3h15, je passe la ligne de départ 2 minutes 15 après le coup de pistolet du départ, comme l’an dernier. Mais je suis contrarié par la foule et les coureurs qui n’ont rien à faire devant. Km 3 : une enseigne...
Lire la suiteEn résumé : premier semi en 1h36:18, soit avec un retard de 1mn30 sur le plan de marche en 3h10, mais encore compatible avec 3h13. Ensuite, gros coup de pompe au 23ième kilomètre, confirmé par une soif dévorante. Comme c’était fichu pour un chrono et...
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Faisons un petit rappel de la stratégie de course esquissée en décembre dernier, soit près de 4 mois avant le marathon, et bien avant d’entamer la prépa marathon. L’objectif est un temps de 3h10 tout rond. Le point de départ, c’est toujours une gestion...
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La date du marathon de Paris approche à grand pas, et je suis dans la dernière semaine de préparation, celle où on se contente de ‘faire du jus’ : les vrais entrainements sont terminés. Il est temps pour moi de faire un bilan de cette première vraie prépa...
Lire la suitePrévu (après allègement): 3 séances, 4h30 et 56 km Réalisé : CaP : 3 séances, 4h17 et 50 km Vélo : 3 séances courtes, 2h05 et 61 km, soit 1h25 et 16 km en équivalent CaP Total : 6 séances, 5h42 et 66 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées,...
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Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x14’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ samedi 3 avril à 19h00, température de 16 degrés 25:39 à 5:31 (4.65 km) 2x14’ à objectif 4:30 (rec : 1’): les temps au km étaient : 4:28,...
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Séance de VMA courte avec des répétitions Prévu : 1h15 avec 2x7x45/30 Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés CaP : 19:05 à 5:30 (3.5 km) 2x7x45/30 avec 1:15 de récupération entre les séries (4.2 km) 21:14 à 5:39 (3.8 km) Total CaP:...
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Aujourd’hui, j’effectue la toute séance longue du plan marathon avec travail de l’allure spécifique. Prévu : 2h00 dont 4x10’ à allure marathon (4:30) Retour de séance : départ à 15h50, température de 15 degrés 35:41’ à 5:31 (6.5 km) 4x10’ allure marathon...
Lire la suitePrévu : 5 séances, 8h15 et 96 km Réalisé : CaP : 5 séances, 7h55 et 92 km Vélo : 3 séances courtes, 1h30 et 46 km, soit 1h05 et 12 km en équivalent CaP Total : 8 séances, 8h59 et 104 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées. Je suis...
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Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 18’-16’-14’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 2’ Retour de séance : départ à 17h50, température de 9 degrés 22:16 à 5:39 (3.95 km) 18’-16’-14’ à objectif 4:30 (rec : 2’): les temps moyens au km étaient : (i)...
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