Préparation MDP 2011 : Semaine 7/11, séance 2/5 : le vif du sujet

Séance d’allure spécifique

Prévu : 2h30 dont 2x20’ à allure marathon (1’ de récupération)

Retour de séance : départ à 16h50, température de 7 degrés

·        54’ à 5:25 (10.0 km)

·        2x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : entre 4:30 et 4:32

·        53’  à 5:49 (9.1 km) dont 10 minutes de récupération à allure lente

Total : 28.7 km en 2h29:15

C’était la première des trois séances les plus dures du plan marathon : dorénavant, me voici en plein dans le vif du sujet. Ma capacité à encaisser la charge de travail sera déterminante.

 J’ai accompli le travail à allure spé sur la piste d’athlétisme du parc de Battersea, au retour du bureau. Il n’y avait encore presque personne à cette heure. Je peux me permettre d’organiser librement mes horaires professionnels, surtout dans l’après-midi, car je travaille surtout en liaison avec l’Asie, le matin en particulier.

Les 2x20’ à allure marathon me semblaient un gros morceau, mais j’y suis parvenu sans encombre, à force de patience. C’est lors de telles séances qu’on se rend compte de l’aspect mental de l’entrainement. J’ai pensé à faire cinq minutes d’étirements en arrivant chez moi. Ce matin, je n’ai que des douleurs modérées dans les jambes, à part bien sûr une sensation diffuse de fatigue. Aujourd’hui, j’aimerais favoriser la récupération par une séance tranquille de vélo.