Préparation MDP 2011 : Semaine 5/11, séance 2/4

Séance d’allure spécifique

Prévu : 2h15 dont 3x14’ à allure marathon (1’ de récupération)

Retour de séance : départ à 6h30 du matin, température de 9 degrés

·        45’ à 5:32 (8.1 km)

·        3x14’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:34, 4:30, 4:30, 4:30, 4:30, 4:26,4:31, 4:34, 4:34

·        44’  à 5:33 (8.0 km)

Total : 25.9 km en 2h13:59

Je suis parti en courant de la maison tôt ce matin, direction le bureau, pour faire la séance prévue hier mais annulée par la pluie. J’ai effectué le travail à allure spé sur la piste d’athlétisme du parc de Battersea, piste ouverte dès 7 heures du matin. Courir sur une piste procure des repères bien plus fiables, et mes temps au kilomètre s’en ressentent, et montrent ainsi une belle régularité. En revanche, ce n’était pas la grande forme : je me suis même surpris à être essoufflé pendant les premières 45 minutes, sur le chemin du stade. J’ai trouvé les tours de piste à allure marathon relativement difficiles à encaisser. Je n’arrive toujours pas à croire que j’aie pu courir tout un marathon à une allure à peine moins rapide.

Hier, aucune sortie n’était prévue mais j’ai fait une heure complète de vélo à un rythme bien soutenu, ce qui correspond à 8.4 km de course en 45’. Cet exercice m’a bien délié les jambes, assez douloureuses après la séance de VMA courte de la veille mardi.