Préparation MDP 2011 : Semaine 3/11, séance 2/4

La séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon.

Prévu : 1h45 dont 3x12’ à allure marathon (4:30)

Retour de séance : départ à 13h00, température de 9 degrés

•  35:44 à 5:35 (6.4 km)
• 3x14’ allure marathon (4:30) : les temps aux km complets sont : (i) 4:27, 4:33, 4:30, (ii) 4:32, 4:30, 4 :30, (iii) 4:28, 4:37 et 4:31
• 35:21  à 5:48 (6.1 km)

Total : 22.3 km en 1h56:01

Je me suis trompé de séance ! J’avais programmé pour aujourd’hui sur mon Garmin 305 la session d’allure spécifique de la semaine suivante, pas celle de cette semaine. Au lieu de courir 3x12’ à allure marathon, j’ai dû enchaîner 3x14’ à allure marathon, soit carrément 4 minutes de plus par période, soit 40% de plus. Je reconnais que j’ai souffert. J’ai mis dix bonnes minutes à récupérer assez après la fin du dernier block de 14 minutes. Je me demande comment je vais faire pour tenir tout un marathon à cette allure. J’ai même du mal à croire que j’ai tenu 42 kilomètres à une allure de 4:37 au kilomètre à mon dernier marathon en date.

Pour la première fois, je suis allé courir à Hyde Park, j’ai fait trois fois le tour du lac Serpentine.