Préparation MDP 2011 : Semaine 6/11, séance 2/5

Séance d’allure spécifique

Prévu : 2h00 dont 1x20’ à allure marathon (1’ de récupération)

Retour de séance : départ à 17h45, température de 4 degrés

·        46’ à 5:26 (8.6 km)

·        1x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:29, 4:34, 4:30, 4:20, 4:20 (6:30 sur 1500m)

·        4’ de marche à 10:00 (0.4 km)

·        44’  à 5:36 (8.4 km)

Total : 22.1 km en 1h59:42

Une nouvelle fois, j’ai effectué le travail à allure spé sur la piste d’athlétisme du parc de Battersea, sur le chemin du retour du bureau. J’ai pu terminer mes vingt minutes à allure marathon juste avant la grande affluence des clubs d’athlétisme locaux dont les membres s’entrainent en soirée.

J’avais les jambes assez rouillées avant même de démarrer cette séance, reliquat de la séance de dimanche soir que je n’ai pas su m’épargner en m’hydratant suffisamment. Au retour hier soir, j’ai bien été attentif à boire assez. Aujourd’hui, repos (même pas de vélo).