Préparation MDP 2011 : Semaine 8/11, séance 3/5

Mes courses: MDP 2011

18.03.2011 …

Par FXF

Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30.

Prévu : 1h15 dont 16x45/30

Retour de séance :

CaP : départ le jeudi 17 mars à 16h05, température de 8 degrés
1. 14:45 à 5:45 (2.5 km)
2. 16x45/30 (4.2 km) : allure de pointe entre 4:00 et 4:30
3. 30:31 à 5:33 (5.5 km) puis 10 minutes d’étirements
4. Total : 1h05:10 et 12.2 km
Vélo : 0h30 et 14.2 km, soit 0h19:03 et 3.6 km en équivalent CaP

Total : 15.8 km en 1h24:13

J’avais assez mal aux jambes, et les premiers kilomètres de course ont été pénibles. Je soupçonne le test d’effort de la veille de m’avoir bien fatigué les membres.

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Luc Levesque

19/03/2011 01:46

Dans environ 14 jours, je crois, je vais faire une test de 55 minutes en continu allure marathon et je vais avoir une bonne idée si je suis apte au défi de 3h14 ou celui de 3h20.

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FXF

21/03/2011 09:53

Debut 2010, pour mon 2eme marathon, et 3 ans apres un premier marathon catastrophique, je m'etais astreint a faire quelques 10km et un semi-marathon sur piste pour m'etalonner et pour savoir quelle fourchette de temps je pouvais viser sur le marathon de Paris 2010. Resultat: semi sur piste en 1h31:45 en fevrier 2010, ce qui se traduisait par un temps theorique sur marathon de 3h15. Le jour du marathon, je suis parti sur les bases de 3h20 prudemment, et j'ai termine en 3h17:49.

Luc Levesque

18/03/2011 14:48

Mis à part le vélo, qui n'a pas encore débuté pour moi, je trouve que nous suivons sensiblement un plan d'entraînement qui se ressemble. Comme ton marathon est avant le mien, je suis ce que tu fais et feras. Moins que 3 semaines, cela vient vite. Bonne continuité dans ta préparation.

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FXF

18/03/2011 19:25

Merci. C'est vrai que ca se ressemble. Je connais mon plan du debut a la fin, alors que toi tu le decouvres semaine apres semaine. Je trouve ton objectif de 3h14 assez ambitieux (meme si c'est l'objectif compatible avec la qualification pour Boston): ca te fait une amelioration de 19 minutes par rapport a ton meilleur temps sur marathon! Il semble que tu en aies les moyens, et si tu reussis, ce sera un progres phenomenal! Je ne souhaite grapiller que 4 ou 5 petites minutes, mais ces minutes coutent cher.