Le grand ralentissement : savoir récupérer

Récupération : période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entrainement

Suite à une sortie rapide qui s’est prolongée de façon imprévue sur 25km, jeudi dernier 9 décembre, des douleurs persistantes et inhabituelles à l’intérieur des deux genoux m’ont fait comprendre qu’il fallait se ménager de temps en temps, donc être capable de réduire de soi-même, hors des périodes d’entrainement marathon, la fréquence et l’intensité des séances de course. Revenant sur le mois de novembre, je me suis rendu compte que j’ai couru trop dur, et trop souvent (28 séances).

En conséquence, le mois de décembre sera très allégé : environ 190 km seulement en 15 séance et 17 heures, à faible, voire très faible allure. Je me réserve même une semaine complète de coupure entre le 22 et le 29 décembre. Enfin, je reprendrai en janvier de manière prudente jusqu’à la date de début de mon plan marathon pour le MDP 2011, un plan qui s’annonce exigeant et intense.

Il y a avait même un article consacré à la récupération dans le numéro de novembre 2010 de Jogging International. Je l’ai lu avec attention (en dépit de mon opinion assez mauvaise du magazine en question que je continue d’acheter lors de mes passages en France environ 2-3 fois par an), et j’en ai conclu qu’il fallait s’y résoudre, sous peine de blessure persistante.

Du coup, je me suis dit que j’allais faire de la réclame pour un magazine qui m’enchante particulièrement (il y en a d’autres sur lesquels je reviendrai peut-être), bien que je ne pratique pas encore l’ultra : Ultrafondus. En vignette, on trouvera la couverture du numéro de décembre.