Influence du poids sur la performance sur marathon

19.01.2011 …

Par Marathon Geek

Dans un précédent billet, j’avais estimé qu’il me fallait augmenter ma VMA de 16.0 à 17.2 km/h pour espérer me rapprocher des trois heures sur marathon. Quelle perte de poids me permettrait de créer une augmentation de VMA équivalente ?

Admettons que :

(i) la VO2max est proportionnelle à la VMA. Le rapport communément utilisé est 3.5 : une VMA de 16.0 km/h correspond à une VO2max de 56 ml/mn/kg.

(ii) La quantité d’oxygène consommée reste constante, et elle s’exprime comme étant le produit du poids et de la VO2max (la VO2max est exprimée par minute et par kg de poids)

Dans ces conditions, le produit de la VMA par le poids est une constante. Donc on peut calculer l’augmentation de la VMA résultant d’une perte de poids.

Une hausse de VMA de 16.0 à 17.2 km/h correspond à une perte de poids de 7%, soit, pour mes 86 kg actuels, une perte de 6kg, pour tomber à 80 kg tout ronds. Mon temps sur marathon passerait (conditionnel, hein) de 3h15 à 3h00, soit un gain de 15 minutes pour 6 kg, ou 2 minutes et demie par kilogramme de poids perdu.

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olivier

16/03/2011 07:42

je suis persuadé que dans le cas d'un sport "non porté" comme la course à pied, le poids est directement responsable de ton temps de course. Sur le vélo c'est un peu moins vrai, en natation absolument pas. j'ai fait la rochelle en 2010 en 3h01'30sec en faisant 72 kg pour 1m79, je compte bien passer sous la barre des 3 heures en perdant 2 kilos. C'est l'objectif primordial. Après, il faut continuer à s’entraîner mais je pense que quand tu es déjà bien entraîné et que tes séances sont bonnes, tu ne vas pas gagné énormément en durcissant tes séances

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FXF

16/03/2011 11:03

Tu as raison. Sur le long terme, la seule maniere pour moi de m'approcher des 3h, c'est de perdre du poids. En attendant, j'essaie d'optimiser ma preparation: cette annee, c'est la toute premiere fois que je suis un vrai plan marathon. Avant, je courais sans vraie planification.

LaurentP

20/01/2011 19:08

En tout cas, un gain théorique de 15' pour 6 kgs de perdus est vraiment motivant ! Reste plus qu'à trouver le régime adapté ;-)

22/01/2011 01:42

Exactement, c'est un gain theorique. Mieux vaut perdre 2-3 kilos de plus pour s'assurer une certaine marge. J'essaye de perdre en ce moment mais j'y arrive pas.

Luc Levesque

20/01/2011 02:01

Tout dépend de la répartition de ton poids. Les jambes des coureurs d'élites font 7,5% de leur poids alors que l'homme moyen, c'est entre 14% et 27,5%. http://www.laboratoryequipment.com/News-marathon-math-model-fuels-body-102610.aspx?xmlmenuid=51

20/01/2011 10:38

L'article dit que le modele suppose que les jambes d'un coureur font au moins 7.5% de leur poids, ce qui s'avere vrai pour l'immense majorite des gens: entre 14% et 27.5% pour les hommes, et entre 18% et 22.5% pour les femmes. Nul part il n'est fait reference aux coureurs de l'elite. Si un marathonien en moins de 2h10 pese, disons, 55 kilos, 7.5% de son poids lui ferait des jambes de 4.1 kilos, ce qui me semble vraiment leger et improbable. Ceci dit, c'est un article tres interessant qui expliquerait peut-etre mon endurance en depit de mon poids, car j'ai toujours eu les jambes extremement muscless. Merci pour la reference.