Préparation MDP 2011 : Semaine 1/11, séance 4/5

Une séance difficile était au programme du jour, cette séance de VMA étant une nouveauté pour moi : 1h30, dont 3 fois 10 minutes à 85% de VMA, soit une allure de 4 :25 au kilomètre avec 1:30 de récupération au bout de chaque période de 10 minutes.

Retour de séance : départ à 6h50 du matin, température de 1 degré

• 21’ à 5:24 (3.9 km)
• 3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:10, 4:28, 4:14, 4:22, 4:17 et 4:22
• 18’  à 5:57 (3.1 km)

Total : 14.7 km en 1h14:00

Excellentes sensations, le tendon d’Achille ne s’est même pas manifesté. Je me suis un peu emballé : le temps moyen au kilomètre est de 4:19, soit 6 secondes trop rapide.

J’ai choisi d’écourter légèrement cette séance en raison d’une réunion tôt au bureau. Manquent donc 16 minutes. Je me rattraperai dimanche, de retour à Londres, avec 1h15 à 1h30 d’endurance.

Il est temps que je prenne du repos : cette séance est la quatrième d’affilée cette semaine, et les intensités sont nettement plus élevées que ce dont j’ai l’habitude : VS, 30/30, et enfin 85% VMA.