Objectifs 2011 : toujours le marathon

Le marathon reste ma distance de prédilection : je n’en ai pas encore épuisé les joies, notamment celles de l’incertitude de la course et des exigences de sa gestion.

Il me reste encore à atteindre ma performance optimale, qui devrait se situer autour de trois heures, et peut-être même légèrement en dessous. Ce ne sera pas cette année que j’y arriverai. Le temps joue contre moi, puisque j’ai déjà 43 ans, et que mes performances, potentielles et observées, sont en train de décliner. J’imagine qu’il me faudra quelques années de travail régulier et structuré pour me rapprocher des trois heures. Je m’attends à quelques contre-performances et blessures sur le chemin des trois heures.

Il me faut parvenir à perdre encore du poids pour tomber vers 77kg pour 1m86. J’en suis à 86kg, donc il y a encore de la marge.

Compétitions et performances

Pour en revenir à mes objectifs pour 2011, je reste concentré sur le marathon et je ne cours que très peu de compétitions :

• 10 avril: Marathon de Paris. L’objectif est 3h10, ce qui me permet de confirmer ma qualification au marathon de Londres 2012 au cas où 3h14’38 serait jugé insuffisant, bien qu’en dessous des 3h15. Un temps inférieur à 3h10 me qualifierait également pour NY 2012.
• 8 mai : semi de Richmond. Ce sera mon premier semi officiel sur route depuis 1999. L’objectif est 1h30, soit les minimas qualificatifs pour le marathon de New York 2012.
• 16 octobre: Marathon Seine-Eure. Objectif : consolider les 3h10, avec, si une éventuelle perte de poids le permet, une baisse vers les 3h05. Egalement une troisième occasion de se qualifier pour NY 2012.

Pour clore le chapitre des minimas qualificatifs, un temps inférieur à 3h10’59 me donne accès au corral A au marathon de Chicago, par ailleurs réputé très roulant, au contraire du marathon de NY. Qu’il s’agisse de Londres, NY ou Chicago, il ne faut pas que je tarde à me qualifier pour ces marathons si je veux les courir dans de bonnes conditions, sinon la qualification sera de plus en plus difficile à mesure que je vieillirai. Se qualifier pour le marathon de Boston reste du gâteau en revanche : les minimas sont très accessibles, et augmentent de 5 ou 10 minutes par tranche de 5 ans.

L’année 2012 est donc le meilleur choix pour courir ces marathons. Je peux envisager de courir Londres au printemps 2012, en performance, de courir Chicago vers la mi-octobre 2012, toujours en performance, puis de courir New York le premier dimanche de novembre 2012, soit trois semaines après Chicago. Evidemment, la contrainte est d’effectuer deux voyages aux Etats-Unis en un mois.

Volume de course et entrainement

• Kilométrage annuel : 3000km, soit 250km par mois en moyenne
• Deux jours de repos par semaine 
• Courses ‘off ‘ : de la mi-mai à la fin juillet, soit 11 semaines
• Préparations marathon :
  • De fin janvier à début avril : MDP
  • De mi-août à mi-octobre : Seine-Eure
• Baisse de volume en novembre et décembre : 200km et 150km respectivement