Indice d’endurance (IE)

Mes records personnels actuels (à la mi-novembre 2010) sont rassemblés dans le tableau ci-dessous. J’ai laissé de côté mes records bien plus anciens (années 1988 à 1995 : semi en 1h23, jamais fait de marathon), bien meilleurs mais sans rapport aucun avec les performances dont je suis capable à mon âge et compte tenu de mon poids actuel. 

J’ai ensuite calculé, pour chaque distance du tableau, mon indice d’endurance (IE), obtenu par la formule donnée entre autres par Bruno Heubi dans son livre Courir Autrement : IE = (%VMA-100)/Ln(temps/6), dans laquelle le temps est exprimé en minutes. J’ai supposé (sans trop de risque de me tromper, je pense) une VMA à 16.0 km/h, en attendant une mesure précise sur demi-Cooper par exemple.



J’obtiens donc un indice d’endurance par distance, soit une courbe IE = f (distance), présentée dans le graphique ci-dessus. J’ai séparé ces indices en deux groupes : un groupe (triangles bleus) correspondant aux vrais performances, un autre groupe (losanges verts) correspondants aux temps intermédiaires relevés à l’occasion de performances sur des distances plus longues. En fin de compte, il n’y a que deux distances qui me motivent : le semi et le marathon, le semi étant pour moi comme une façon de m’étalonner en période de prépa marathon. 

On constate un indice d’endurance légèrement  moins bon sur le marathon (-5.4% contre -5.1% sur semi) : un indice de -5.1% est équivalent à un temps sur marathon de 3h12’35 (gros point rouge), soit 2 minutes de mieux que mon record actuel, soit environ 3 secondes au kilo.