Préparation MDP 2011 : Semaine 9/11, séance 3/5

Mes courses: MDP 2011

24.03.2011 …

Par FXF

Séance de VMA courte avec des répétitions

Prévu : 1h15 avec environ 20 minutes de répétitions

250px-Shadwell basin 1

Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés; beaucoup de vent

CaP :
1. 19:49 à 5:22 (3.7 km)
2. 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) (4.6 km)
3. 31:53 à 5:27 (5.9 km)
Total CaP: 14.2 km en 1h14:01
Vélo : 0h30 et 13.9 km (allure modérée), soit 0h19:03 et 3.6 km en équivalent CaP

Total : 17.8 km en 1h33:04

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Luc Levesque

25/03/2011 23:33

<br /> Une bonne séance de VMA. La même séance se fait en vélo. Puis dans les côtes, s'est infernal faire du 30-30.<br /> <br /> <br />