Utilisation de la montre Garmin pendant un marathon

Pendant un marathon, la régularité et la maitrise de l’allure sont des facteurs de succès essentiels. En effet, la longueur de l’épreuve n’empêche pas le risque de défaillance, elle le crée même, et il est tout à fait possible de perdre de nombreuses minutes vers la fin de la course en cas de mauvaise gestion de l’allure et de l’effort. C’est d’ailleurs ce qui rend le marathon si difficile à maitriser, et ce qui fait son charme.

Il faut donc établir un plan de gestion de l’allure très précis, en tenant compte d’un possible petit coup de pompe dans les 5 ou 10 derniers kilomètres. J’ai même totalement intégré cet aspect dans ma planification de la course.

Une bonne façon, en tout cas qui me convient personnellement, d’utiliser une montre de type Garmin pendant un marathon, c’est de délaisser sa capacité à mesurer les distances mais d’utiliser au maximum sa capacité à compter des tours (« laps ») et à calculer le lap moyen.

Les trois hypothèses sous-jacentes permettant cet emploi du Garmin sont (i) la mesure exacte du parcours par les organisateurs, (ii) le marquage régulier et exact des distances tout au long de la course, idéalement tous les kilomètres, et enfin (iii) la prise de lap à chaque passage de kilomètre sans erreur.

Quels sont les paramètres qui doivent être affichés à l’écran ?

1. Le temps total écoulé depuis le passage de la ligne de départ, y compris les secondes. Il est important que les secondes soient visibles si on doit absolument terminer en un temps cible maximal, par exemple pour une qualification à Boston ou pour un dossard préférentiel dans quelques grands marathons. Si j’affiche quatre paramètres sur mon Garmin, pour des temps supérieurs à une heure de course, les secondes ne sont plus visibles par manque de place.
2. La durée du lap (kilomètre) moyen, ce qui permet de contrôler l’atteinte de l’objectif. Par exemple, pour un objectif de 3h15, il faut courir le kilomètre à une moyenne de 4:37. Une moyenne plus rapide que 4:37 pendant la course indique qu’on a un peu de marge disponible pour terminer en 3h15 au maximum. Une moyenne plus lente indique que l’objectif est probablement compromis.
3. La durée du dernier lap (kilomètre) couru : il est ainsi possible d’avoir une idée fiable de son allure actuelle, et d’accélérer ou de se reprendre si nécessaire, ou encore de ralentir un peu afin de conserver une allure régulière proche de l’allure cible.

La  photo ci-dessous montre un exemple des paramètres que j’affiche pendant la course.