Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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La séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon. Prévu : 1h45 dont 3x12’ à allure marathon (4:30) Retour de séance : départ à 13h00, température de 9 degrés 35:44 à 5:35 (6.4 km) 3x14’ allure marathon (4:30) : les temps aux...
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Prévu : footing 1h20. Retour de séance : départ à 17h15, température de 9 degrés · 1h13:01 à 5:30 Total : 13.3 km en 1h13:01 Je suis rentré du bureau en courant, ce qui ne m’était pas arrivé depuis le mois de juillet dernier.
Lire la suitePrévu : 5 séances, 6:30 et 75 km Réalisé : 5 séances, 6:26 et 74 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées. Il faut ajouter un peu de vélo : 0:26 et 4.8 km en équivalent course à pied. Le kilométrage est insignifiant, mais je me sers...
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Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure 85% VMA (4 :25) Retour de séance : départ à 12h20 du matin, température de 12 degrés · 26’ à 5:43 (4.6 km) · 3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:20, 4:50, 4:32, 4:21, 4:24 et...
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Prévu : footing 1h Retour de séance : départ à 13h10, température de 12 degrés 1h13:30 à 5:34 Total : 13.2 km en 1h13:30 Vélo : 10.0 km en 20:00 (228 kcal), équivalent à 2.5 km de course à pied. Le tendon est légèrement douloureux.
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Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h15 dont 20x30/30 Retour de séance : départ à 13h05, température de 8 degrés · 18:13 à 5:09 (3.5 km) · 20x30/30 (4.4 km) · 38:49 à 5:38 (6.9 km) Total : 14.8 km en 1h17:02 Vélo : 8.9 km en 20:00...
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(Article long) Dans la mesure où le marathon de Boston est l’un des très rares (peut-être le seul) marathon à exiger des minimas qualificatifs pour participer, il m’a semblé intéressant d’examiner l’effet de cette sélection sur les performances du peloton....
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Hier mardi, c’était la séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon. Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure marathon (4:29) Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés · 23’ à 5:20 (4.3 km) · 3x10’ allure marathon...
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Prévu : footing 1h15 à allure 1 (5:21) Retour de séance : départ à 16h05, température de 4 degrés · 0h45:07 à 5:15 Total : 8.6 km en 0h45:07 Par manque de temps aujourd’hui, je n’ai pu courir que trois quarts d’heure. J’ai donc accumulé un petit déficit...
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Après une coupure de 10 jours fin décembre 2010 pour cause de surentrainement probable, j’ai doucement repris en janvier avant d’entamer ma préparation pour le marathon de Paris. J’ai également commencé à faire un peu de vélo d’intérieur, dans un souci...
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