Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Séance de VMA courte avec des répétitions Prévu : 1h15 avec environ 20 minutes de répétitions Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés; beaucoup de vent CaP : 19:49 à 5:22 (3.7 km) 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération)...
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Pendant un marathon, la régularité et la maitrise de l’allure sont des facteurs de succès essentiels. En effet, la longueur de l’épreuve n’empêche pas le risque de défaillance, elle le crée même, et il est tout à fait possible de perdre de nombreuses...
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Séance d’allure spécifique Prévu : 3h00 dont 2x30’ à allure marathon (2’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h10 du matin, température de 10 degrés 1h05:21 à 5:27 (12.0 km) 2x30’ à allure marathon (4:30). 1ère série : 6.65 km, soit 4:31 d’allure...
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Prévu : footing 1h30 Retour de séance : départ à 16h45 le lundi 21 mars, température de 13 degrés CaP : 1h03:10 à 5:06 (12.4 km) Vélo : 0h30 et 16.3 km, soit 0h23:49 et 4.4 km en équivalent CaP Total : 16.8 km en 1h26:59 Après deux jours complets de repos,...
Lire la suiteSylvie Boissy, vainqueur chez les femmes de l’édition 2010 des 100 kilomètres de Millau, a été contrôlée positive à la prédnisone et la prédnisolone, deux molécules de la famille des glucocorticoïdes, actuellement interdites par la réglementation française....
Lire la suitePrévu : 5 séances, 8h00 et 93 km Réalisé : CaP : 5 séances, 7h06 et 83 km Vélo : 3 séances courtes, 2h03et 58 km (allure modérée), soit 1h22 et 15 km en équivalent CaP Total : 8 séances, 8h28 et 98 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées....
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Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x16’à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 2 degrés 26:25 à 5:42 (4.63 km) 3x16’ à objectif 4:25: les temps moyens au km étaient : (i) 4:35, (ii) 4:34,...
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Prévu : footing 1h Retour de séance : départ à 14h50 le vendredi 18 mars, température de 9 degrés CaP : 0h45:00 à 5:37 (8.0 km) sur tapis de course Vélo : 0h45 et 22.3 km, soit 0h32:44 et 6.1 km en équivalent CaP Total : 14.1 km en 1h17:44
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Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30. Prévu : 1h15 dont 16x45/30 Retour de séance : CaP : départ le jeudi 17 mars à 16h05, température de 8 degrés 14:45 à 5:45 (2.5 km) 16x45/30 (4.2 km) : allure de pointe entre 4:00 et 4:30 30:31 à 5:33 (5.5...
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Prévu : footing 1h30 En fait, il s’agit de la séance 1, initialement prévue lundi, et reportée à aujourd’hui mercredi en raison du test d’effort programmé ce même jour. Je voulais une journée complète de repos, donc hier, après la sortie longue de 2h30...
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