Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h15 dont 3x14’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h30 du matin, température de 9 degrés · 45’ à 5:32 (8.1 km) · 3x14’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:34,...
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Séance de VMA courte. Prévu : 1h30 dont 3x7’ : 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 18h50, température de 5 degrés · 43’ à 5:19 (8.1 km) · 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) · 35’ à 5:29...
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Notre cousin canadien Luc a couru dimanche dernier le Winterman marathon d’Ottawa en 3h38. Comme son nom l’indique, ce marathon au peloton très clairsemé en raison de l’exigence des conditions météo s’est déroulé par une température très fraiche de -14...
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Ce weekend, je suis allé assister au passage d’une course de 50km, la seule à Londres, dans sa deuxième édition seulement. Le parcours suit un chemin touristique connu, appelé le Capital Ring, qui passe devant chez moi, en banlieue de Londres. Mieux,...
Lire la suiteCette semaine, en raison d’un emploi du temps un peu compliqué, j’ai dû réorganiser mon programme d’entrainement marathon : je concentre les 5 sorties d’origine en 4 séances de la manière suivante : Programme d’origine : Lundi : 1h25 à allure 1 Mardi...
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Aujourd’hui, je reprends mon plan marathon là où je l’avais laissé il y a huit jours, avant de partir une semaine au ski. Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x12’ à allure 85% VMA (4:25) Retour de séance : départ à 17h20, température de 5 degrés...
Lire la suiteJe pars faire du ski en famille dans les Alpes françaises. Je marque donc une pause dans mon plan marathon, dont la reprise est prévue le dimanche 19 février, date à laquelle je ferai la cinquième et dernière séance prévue à l’origine pendant la semaine...
Lire la suitePrévu : 4 séances, 5:20 et 61 km Réalisé : 4 séances, 5:26 et 61 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées. Je commence à sentir une certaine fatigue due à l’accumulation de séances de VMA et de vitesse spécifique, inhabituelle pour...
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Prévu : footing 1h Retour de séance : départ à 13h45, température de 11 degrés · 1h15:39 à 5:18 Total : 14.2 km en 1h15:39 J’ai couru la deuxième moitié de la séance un peu plus vite que la première moitié : 5:07 contre 5:29.
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Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30. Prévu : 1h15 dont 16x45/30 Retour de séance : départ à 17h15, température de 19 degrés · 25:00 à 5:27 (4.6 km) · 8x45/30 (2.2 km) · 4:00 de marche à 10:00 (0.4 km) · 8x45/30 (2.2 km) · 5:00 à 10:00 (marche)...
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