Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Au moment d’aborder la semaine 7/11, la première des trois semaines les plus éprouvantes du plan, qui sont également les dernières semaines d’entrainement actif avant la récupération qui précède le marathon, je décide de faire le point. Le plan 3h10 que...
Lire la suitePrévu : 5 séances, 6h30 et 74 km Réalisé : CaP : 5 séances, 5h56 et 65 km Vélo : 2 séances, 0h50 et 25 km (allure modérée), soit 0h35 et 6.7 km en équivalent CaP Total : 8 séances, 6h32 et 72 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées....
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Séance 4 : Prévu : footing 1h le vendredi 4 mars Retour de séance : départ à 18h45 le dimanche 6 mars, température de 5 degrés · 0h38:44 à 5:42 Total : 6.8 km en 0h38:44 Séance 5 : Séance de VMA longue Prévu : 1h30 dont 2x10’ à allure 85% VMA (4:25) le...
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Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h00 dont 15x30/30 Retour de séance : départ à 16h00, température de 4 degrés, pas mal de vent · 33:18 à 5:38 (5.9 km) · 20x30/30 (3.9 km) · 12:20 à 5:41 (2.2 km) Total : 12.0 km en 1h05:37 Ce n’était...
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(Article long) Les temps qualificatifs au marathon de Boston ont été modifiés à la baisse de 5 minutes le 16 février dernier, ceci pour les hommes comme pour les femmes, et pour toutes les classes d’âge. Il devient donc plus difficile de se qualifier....
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h00 dont 1x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 17h45, température de 4 degrés · 46’ à 5:26 (8.6 km) · 1x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:29, 4:34, 4:30,...
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En résumé : Course : 15 sorties pour 224 km en 19h40 Vélo : 5 sorties pour 67 km en 2h10 Total en équivalent course à pied : 20 sorties pour 242 km en 21h15 J’ai effectué une coupure de 8 jours vers le milieu du mois pour aller au ski en famille. Je ne...
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Prévu : footing 1h00. Retour de séance : départ à 16h30, température de 4 degrés · Course : 0h37:32 à 5:22 (7.0 km) · Vélo : 0h30:00 et 16.6 km, soit 0h23:20 et 4.4 km en équivalent CaP Total : 11.4 km en 1h00:52
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Prévu : 4 séances, 7h10 et 83 km (après remaniement de la semaine) Réalisé : CaP : 5 séances, 6h18 et 73 km Vélo : 1 séance, 1h00 et 32 km (allure très soutenue), soit 0h45 et 8.4 km en équivalent CaP Total : 6 séances, 7h03 et 81 km. Toutes les séances...
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Séance 3 : était prévue une sortie de 1h30 à allure 1 vendredi matin, mais des contraintes d’emploi du temps ne me l’ont pas permise. J’ai donc remplacé cette sortie facile par trois morceaux séparés : (i) d’abord 1 heure et 32 km de vélo mercredi midi,...
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