Préparation MDP 2011 : bilan de la semaine 8/11

Prévu : 5 séances, 8h00 et 93 km

Réalisé :

• CaP : 5 séances, 7h06 et 83 km
• Vélo : 3 séances courtes, 2h03et 58 km (allure modérée), soit 1h22 et 15 km en équivalent CaP
• Total : 8 séances, 8h28 et 98 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées.

J’ai maintenu le kilométrage à vélo à 15% du total hebdomadaire. J’ai réduit d’un quart d’heure la séance longue : 2h27 au lieu de 2h45.

J’aborde maintenant la neuvième semaine, qui constitue le pic de la préparation en termes de charge de travail : une sortie longue de 3 heures (dont 2x30’ à allure marathon), précédée d’une sortie en endurance, la veille, de 1h30. J’ai les jambes fatiguées, donc je vais légèrement écourter la sortie de 1h30 qui précède la SL et remplace la partie manquante par du vélo.

Le plan prévoit 8h15 et 96 km. Je compte effectuer 89 km en 7h30 de course à pied, et parcourir 18 km en 1h37 de vélo (en équivalent CaP), ce qui totalisera 107 km en 9h07, le vélo représentant 18% du kilométrage total.

Je vais surtout être attentif à accomplir l’intégralité de la sortie longue de 3 heures.