Préparation MDP 2011 : Semaine 3/11, séance 3/4

Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30.

Prévu : 1h15 dont 16x45/30

Retour de séance : départ à 17h15, température de 19 degrés

·        25:00 à 5:27 (4.6 km)

·        8x45/30  (2.2 km)

·        4:00 de marche à 10:00 (0.4 km)

·        8x45/30  (2.2 km)

·        5:00  à 10:00 (marche) (0.5 km)

·        7:00  à 5:45 (1.9 km) (1.2 km)

Total : 11.0 km en 1h02:00

Comme il a plu à verse toute la journée, j’ai dû me résoudre à faire ma séance sur tapis, en intérieur donc. Je me souviens maintenant pourquoi je déteste courir sur tapis : il n’y a pas de vent, et je suis très rapidement trempé de sueur ; même les chaussures sont bien mouillées après 45 minutes de course, surtout avec du fractionné court.

Les fractionnés sur tapis, c’est assez sportif, certains diront dangereux : l’allure des fractionnés est réglée, et on est obligé de s’y adapter. Ce n’est pas comme à l’extérieur, où, lorsque l’on faiblit dans les dernières répétitions, on peut baisser de vitesse. J’avais réglé une vitesse de fractionnement de 3:39 au kilomètre, donc probablement un poil trop ambitieuse pour moi. Je m’en suis rendu compte quand j’ai dû me décider à faire une pause marchée de 4 minutes entre les deux séries de 8. En plus, ce n’est plus du 30/30, mais du 45/30, donc pas surprenant si on souffre plus.

A propos de marche, je me rappelle que dans les dernières semaines de mon entrainement (ni organisé ni planifié) pour le marathon Seine-Eure à l’automne dernier, j’insérais de temps en temps de la marche rapide 7 km/h) dans mes séances de course à pied, justement pour un peu épargner trop de chocs au corps tout en continuant à exercer le cœur.