Préparation MDP 2011 : chamboulement de la semaine 5/11

Cette semaine, en raison d’un emploi du temps un peu compliqué, j’ai dû réorganiser mon programme d’entrainement marathon : je concentre les 5 sorties d’origine en 4 séances de la manière suivante :

Programme d’origine :

• Lundi : 1h25 à allure 1
• Mardi : sortie longue : 2h00, dont 3x14’ à allure spécifique
• Mercredi : repos
• Jeudi : 1h15, dont 16x 45/30 en 3x7’
• Vendredi : 1h00 à allure 1
• Samedi : VMA longue : 1h30 dont 3x14’ à 85% VMA
• Dimanche : repos

Total : 7h10 pour 83 km

La semaine devient :

• Lundi : repos
• Mardi : 1h30, dont 16x 45/30 en 3x7’ (parcours travail-maison)
• Mercredi : sortie longue : 2h15, dont 3x14’ à allure spécifique (parcours maison-travail avec arrêt au stade)
• Jeudi : repos
• Vendredi : 1h30 à allure 1 (parcours travail-maison)
• Samedi : repos
• Dimanche : VMA longue : 1h40 dont 3x14’ à 85% VMA

Total : 6h55 pour 80 km

J’ai veillé à préserver les séances de qualité (VMA courte et longue, allure spé) et la durée et le kilométrage hebdomadaires totaux.