Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h00 dont 1x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 17h45, température de 4 degrés · 46’ à 5:26 (8.6 km) · 1x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:29, 4:34, 4:30,...
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Prévu : footing 1h00. Retour de séance : départ à 16h30, température de 4 degrés · Course : 0h37:32 à 5:22 (7.0 km) · Vélo : 0h30:00 et 16.6 km, soit 0h23:20 et 4.4 km en équivalent CaP Total : 11.4 km en 1h00:52
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Prévu : 4 séances, 7h10 et 83 km (après remaniement de la semaine) Réalisé : CaP : 5 séances, 6h18 et 73 km Vélo : 1 séance, 1h00 et 32 km (allure très soutenue), soit 0h45 et 8.4 km en équivalent CaP Total : 6 séances, 7h03 et 81 km. Toutes les séances...
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Séance 3 : était prévue une sortie de 1h30 à allure 1 vendredi matin, mais des contraintes d’emploi du temps ne me l’ont pas permise. J’ai donc remplacé cette sortie facile par trois morceaux séparés : (i) d’abord 1 heure et 32 km de vélo mercredi midi,...
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h15 dont 3x14’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h30 du matin, température de 9 degrés · 45’ à 5:32 (8.1 km) · 3x14’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:34,...
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Séance de VMA courte. Prévu : 1h30 dont 3x7’ : 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 18h50, température de 5 degrés · 43’ à 5:19 (8.1 km) · 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) · 35’ à 5:29...
Lire la suiteCette semaine, en raison d’un emploi du temps un peu compliqué, j’ai dû réorganiser mon programme d’entrainement marathon : je concentre les 5 sorties d’origine en 4 séances de la manière suivante : Programme d’origine : Lundi : 1h25 à allure 1 Mardi...
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Aujourd’hui, je reprends mon plan marathon là où je l’avais laissé il y a huit jours, avant de partir une semaine au ski. Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x12’ à allure 85% VMA (4:25) Retour de séance : départ à 17h20, température de 5 degrés...
Lire la suitePrévu : 4 séances, 5:20 et 61 km Réalisé : 4 séances, 5:26 et 61 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées. Je commence à sentir une certaine fatigue due à l’accumulation de séances de VMA et de vitesse spécifique, inhabituelle pour...
Lire la suiteJe pars faire du ski en famille dans les Alpes françaises. Je marque donc une pause dans mon plan marathon, dont la reprise est prévue le dimanche 19 février, date à laquelle je ferai la cinquième et dernière séance prévue à l’origine pendant la semaine...
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