Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h45 dont 2x25’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h40, température de 10 degrés 47’ à 5:03 (9.4 km) 2x25’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 1ère série : 4:29,...
Lire la suitePrévu : 5 séances, 7h45 et 89 km Réalisé : CaP : 5 séances, 7h04 et 81 km Vélo : 4 séances courtes, 1h45 et 51 km (allure modérée), soit 1h12 et 14 km en équivalent CaP Total : 9 séances, 8h15 et 95 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées....
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Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 16’-14’-12’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 10 degrés 27’ à 5:41 (4.78 km) 16’-14’-12’ à objectif 4:25: les temps aux km complets sont : 4:10, 4:24,...
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Séance 3 : Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h15 dont 20x30/30 Retour de séance : départ à 12h30 le jeudi 10 mars, température de 8 degrés CaP : 12.1 km en 1h04:26 34:45 à 5:39 (6.2 km) 20x30/30 (4.0 km) (sans forcer) 9:42 à 5:00...
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h30 dont 2x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h50, température de 7 degrés · 54’ à 5:25 (10.0 km) · 2x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : entre 4:30 et...
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Prévu : footing 1h30 le lundi 7 mars. Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés · CaP : 1h19:05 à 5:21 (14.8 km) · Vélo : 0h20 et 9.6 km, soit 0h13:41 et 2.6 km en équivalent CaP Total : 17.3 km en 1h32:46 J’ai légèrement raccourci la...
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Au moment d’aborder la semaine 7/11, la première des trois semaines les plus éprouvantes du plan, qui sont également les dernières semaines d’entrainement actif avant la récupération qui précède le marathon, je décide de faire le point. Le plan 3h10 que...
Lire la suitePrévu : 5 séances, 6h30 et 74 km Réalisé : CaP : 5 séances, 5h56 et 65 km Vélo : 2 séances, 0h50 et 25 km (allure modérée), soit 0h35 et 6.7 km en équivalent CaP Total : 8 séances, 6h32 et 72 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées....
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Séance 4 : Prévu : footing 1h le vendredi 4 mars Retour de séance : départ à 18h45 le dimanche 6 mars, température de 5 degrés · 0h38:44 à 5:42 Total : 6.8 km en 0h38:44 Séance 5 : Séance de VMA longue Prévu : 1h30 dont 2x10’ à allure 85% VMA (4:25) le...
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Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h00 dont 15x30/30 Retour de séance : départ à 16h00, température de 4 degrés, pas mal de vent · 33:18 à 5:38 (5.9 km) · 20x30/30 (3.9 km) · 12:20 à 5:41 (2.2 km) Total : 12.0 km en 1h05:37 Ce n’était...
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