Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Prévu : 5 séances, 6h30 et 75 km Réalisé : 4 séances, 5h04 et 59 km. Exécution : seulement 80% du volume, mais 100% du travail de vitesse prévu. Cette première semaine du plan marathon m’a convaincu que je saurai absorber l’intensité des séances de VMA....
Lire la suiteAprès deux jours de repos et le retour de Tokyo, une simple séance d’endurance tranquille de 1h15 était prévue ce dimanche pour clôturer la semaine. En raison de contraintes domestiques, je n’ai pu être libre que vers 10 heures du soir, et à ce moment...
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Une séance difficile était au programme du jour, cette séance de VMA étant une nouveauté pour moi : 1h30, dont 3 fois 10 minutes à 85% de VMA, soit une allure de 4 :25 au kilomètre avec 1:30 de récupération au bout de chaque période de 10 minutes. Retour...
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Une simple séance d’une heure d’endurance à allure 1 (5:21 au kilomètre) est prévue aujourd’hui, toujours autour du palais impérial. Retour de séance : départ à 6h15 du matin, température de 3 degrés 1h02:35 à 5:25 Total : 11.6 km en 1h02:35 De bonnes...
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Au programme aujourd’hui, toujours à Tokyo, autour du palais impérial : 1h15 de course, dont de la VMA courte : 20 fois 30/30, c'est-à-dire 30 secondes à 105% de VMA suivies de 30 secondes de récupération. Retour de séance : départ à 6h35 du matin, température...
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Je suis à Tokyo toute cette semaine et c’est donc sur le parcours mesuré de 5 km autour du palais impérial que j’entame cette prépa pour le marathon de Paris le 10 avril prochain. En raison des contraintes liées à mon voyage d’aller et de retour à Tokyo,...
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J’ai utilisé sans modification aucune le plan fourni par Bruno Heubi dans son livre Courir longtemps (voir la couverture dans la vignette ci-contre), c'est-à-dire le plan marathon en vue d’une performance. L’avantage de ce plan, c’est qu’il est possible...
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Je tente dès à présent de planifier ma gestion de course, ce qui m’a plutôt réussi dans mes deux derniers marathons. Je prends comme point de départ le marathon Seine-Eure, en privilégiant une gestion par semi : pour un temps final de 3h14’38, je suis...
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Plus précisément, mon objectif est 3h09’45, une petite marge de 15 secondes. A ce stade, je suis en train de mettre la dernière touche à mon plan de préparation marathon, un plan de 9 semaines directement puisé dans le livre de Bruno Heubi ( Courir longtemps...
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