mes courses: mdp 2011

Préparation MDP 2011 : Semaine 9/11, séance 4/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Prévu : footing 1h00. Retour de séance : départ à 15h00, température de 15 degrés CaP : 1h01:46 à 5:12 (11.9 km) Vélo : 0h30 et 16.0 km, soit 0h22:55 et 4.3 km en équivalent CaP Total : 16.2 km en 1h24:41

Lire la suite

Affutage : allègement des semaines 10/11 et 11/11

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Le plan d’origine de Bruno Heubi prévoit à peine une diminution du volume d’entrainement pendant l’antépénultième semaine (semaine 10/11) du plan marathon : 7h00 de course à pied et 81 km. Je sais par expérience que c’est trop pour moi. Je constate également...

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 9/11, séance 3/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Séance de VMA courte avec des répétitions Prévu : 1h15 avec environ 20 minutes de répétitions Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés; beaucoup de vent CaP : 19:49 à 5:22 (3.7 km) 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération)...

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 9/11, séance 2/5 : séance trèèès longue

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Séance d’allure spécifique Prévu : 3h00 dont 2x30’ à allure marathon (2’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h10 du matin, température de 10 degrés 1h05:21 à 5:27 (12.0 km) 2x30’ à allure marathon (4:30). 1ère série : 6.65 km, soit 4:31 d’allure...

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 9/11, séance 1/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Prévu : footing 1h30 Retour de séance : départ à 16h45 le lundi 21 mars, température de 13 degrés CaP : 1h03:10 à 5:06 (12.4 km) Vélo : 0h30 et 16.3 km, soit 0h23:49 et 4.4 km en équivalent CaP Total : 16.8 km en 1h26:59 Après deux jours complets de repos,...

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : bilan de la semaine 8/11

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Prévu : 5 séances, 8h00 et 93 km Réalisé : CaP : 5 séances, 7h06 et 83 km Vélo : 3 séances courtes, 2h03et 58 km (allure modérée), soit 1h22 et 15 km en équivalent CaP Total : 8 séances, 8h28 et 98 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées....

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 8/11, séance 5/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x16’à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 2 degrés 26:25 à 5:42 (4.63 km) 3x16’ à objectif 4:25: les temps moyens au km étaient : (i) 4:35, (ii) 4:34,...

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 8/11, séance 4/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Prévu : footing 1h Retour de séance : départ à 14h50 le vendredi 18 mars, température de 9 degrés CaP : 0h45:00 à 5:37 (8.0 km) sur tapis de course Vélo : 0h45 et 22.3 km, soit 0h32:44 et 6.1 km en équivalent CaP Total : 14.1 km en 1h17:44

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 8/11, séance 3/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30. Prévu : 1h15 dont 16x45/30 Retour de séance : CaP : départ le jeudi 17 mars à 16h05, température de 8 degrés 14:45 à 5:45 (2.5 km) 16x45/30 (4.2 km) : allure de pointe entre 4:00 et 4:30 30:31 à 5:33 (5.5...

Lire la suite

Préparation MDP 2011 : Semaine 8/11, séance 2/5

Mes courses: MDP 2011

Par FXF

Prévu : footing 1h30 En fait, il s’agit de la séance 1, initialement prévue lundi, et reportée à aujourd’hui mercredi en raison du test d’effort programmé ce même jour. Je voulais une journée complète de repos, donc hier, après la sortie longue de 2h30...

Lire la suite