Préparation MDP 2011 : Semaine 7/11, séances 3/5 et 4/5

Mes courses: MDP 2011

11.03.2011 …

Par FXF

Séance 3 :

Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30.

Prévu : 1h15 dont 20x30/30

Retour de séance : départ à 12h30 le jeudi 10 mars, température de 8 degrés

CaP : 12.1 km en 1h04:26
1. 34:45 à 5:39 (6.2 km)
2. 20x30/30 (4.0 km) (sans forcer)
3. 9:42 à 5:00 (1.9 km)
Vélo : 0h20 et 9.6 km, soit 0h13:41 et 2.6 km en équivalent CaP

Total : 14.7 km en 1h18:07

Séance 4 :

Prévu : footing 1h

Retour de séance : départ à 16h50 le vendredi 11 mars, température de 9 degrés

Total : 10.6 km en 0h55:22

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Luc Levesque

14/03/2011 02:48

<br /> Du 30/30 sans forcer, faut pousser un peu. Beau travail.<br /> <br /> <br />