Préparation MDP 2011 : bilan de la semaine 10/11

Prévu (après allègement): 3 séances, 4h30 et 56 km

Réalisé :

• CaP : 3 séances, 4h17 et 50 km
• Vélo : 3 séances courtes, 2h05 et 61 km, soit 1h25 et 16 km en équivalent CaP
• Total : 6 séances, 5h42 et 66 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées, mais la dernière séance à allure spécifique a été amputée d’un tiers du temps de course à allure spé.

J’ai accompli seulement 62% du kilométrage de CaP  prévu par le plan, mais j’avais décidé de bien réduire la charge pour me laisser assez de temps pour récupérer.

 J’ai en revanche légèrement augmenté le kilométrage à vélo, dont la part dans l’effort total hebdomadaire grimpe mécaniquement pour atteindre 24% du kilométrage équivalent CaP total. La dernière séance longue de 2h00 a été accomplie dans son intégralité (4x10’ à allure marathon) mais m’a également rappelé qu’il était temps de lever le pied.

En cette dernière semaine avant la course, je vais peu ou pas courir, et je me réserve quelques séances de vélo sans forcer. Il faudra penser à bien dormir, ce qui requiert un effort de ma part.