Préparation MDP 2011 : Semaine 10/11, séance 3/3

Mes courses: MDP 2011

04.04.2011 …

Par FXF

Séance de VMA longue.

Prévu : 1h30 dont 3x14’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’

Retour de séance : départ samedi 3 avril à 19h00, température de 16 degrés

25:39 à 5:31 (4.65 km)
2x14’ à objectif 4:30 (rec : 1’): les temps au km étaient : 4:28, 4:32, 4:34, 4:29, 4:34, 4:26
22:20 à 5:18 (4.22 km)

Total : 15.4 km en 1h17:59

J’avais décidé de réduire la partie à allure spécifique à 2x14’, voire 1x14’, en fonction de mes sensations. Ces sensations étaient bonnes et l’effet du repos relatif de cette avant dernière semaine se faisait assez nettement sentir. Vers la fin de la séance, j’avais accéléré insensiblement pour me retrouver à une allure de 4:50 sans y penser.