Prépa marathon de Londres 2013 : Semaines 3/16 et 4/16 du 14 janvier au 27 janvier 2013

02.02.2013

J’ai un peu de retard dans mes comptes-rendus.

Semaine 3/16 du 14 au 20 janvier

	Plan	Couru
Lundi	Repos	Repos
Mardi	Velo home trainer 15km	Repos
Mercredi	VMA85% 2x10’	VMA85% 2x10’, 1h07, 12,9km
Jeudi	EF 0h50	EF 1h02, 11,6km
Jeudi	EF 1h00	Repos
Vendredi	Repos	EF 0h48, 8,5km. Neige
Samedi	Velo 49km	CaP EF 0h58, 10,3km. Neige
Dimanche	SL 24km, 3x10’ VS42	Velo home trainer (x2) 45km

Volume prévu : CàP 57km; vélo 63km

Total de la semaine : CàP 43km en 3h56 et 4 sorties ; vélo 45km en 1h10 et 2 sorties.

Sommeil : 44h25, soit 6h20 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h30 ; nuit la plus longue : 6h40.

L’épisode de neige a rendu difficiles les sorties et a complètement désorganisé l’emploi du temps, sans compter les perturbations dans les transports. En revanche, je suis remonté sur le home trainer et j’ai donc eu deux sessions relativement intenses à vélo.

Semaine 4/16 du 21 au 27 janvier

	Plan	Couru
Lundi	Repos	EF 1h02, 11,3km
Mardi	Velo home trainer 15km	Repos
Mercredi	VMA85% 2x10’	VMA85% 2x10’, 0h52, 10,6km
Jeudi	EF 0h50	Repos
Jeudi	EF 1h00	Repos
Vendredi	Repos	VMA85% 1x10’, 0h56, 10,6km
Samedi	Velo 49km	CaP EF 0h47, 8,4km
Dimanche	SL 27km, 2x10’ VS42	SL 18,3km, 2,8km VS42 (4:36)

Volume prévu : CàP 59km; vélo 63km

Total de la semaine : CàP 59km en 5h14 et 5 sorties ; vélo 29km en 1h05 et 1 sortie.

Sommeil : 45h30, soit 6h29 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h15 ; nuit la plus longue : 7h40.

Retour à une météo normale, et donc une semaine de sport presque normale. Je me sens de plus en plus à l’aise lors des séances à VMA85% -90%, améliorant mon record du tour de Millwall dock (2,4 km). Je cours à des allures entre 4:05 et 4:20 au kilo, ce qui me change de mon train de tortue habituel.

Toujours un gros déficit à vélo.