Prépa marathon de Londres 2013 : Semaines 7 & 8/16 du 11 au 24 février 2013

28.02.2013

Semaine 7 : du 7 au 17 février

Une semaine qui s’achève sur un volume exagéré sans séance de qualité et au prix d’un total escamotage du vélo, mais tout de même une accumulation de fatigue satisfaisante.

	Plan	Couru
Lundi	Repos	Repos
Mardi	EF 1h12 12,9 km	EF 1h12 12,9 km
Mardi	Velo home trainer 15km	Repos
Mercredi	VMA85% 2x10’	EF 1h08 12,9 km
Jeudi	EF 1h00 10,6km	EF 1h12 12,9 km
Jeudi	EF 1h10 12,5km	EF 0h47 8,4 km
Vendredi	EF 1h50 19,7 km	EF 0h58 11,5 km
Samedi	Velo 40km	CàP EF 1h38 et 18,0km
Dimanche	17km, 2x10’ VS42	A2 1h20 et 15,4km de nuit

Volume prévu : CàP 86km; vélo 60km

Total de la semaine : CàP 92km en 8h17 et 7 sorties ; vélo 0km.

Sommeil : 48h40, soit 6h57 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h45 ; nuit la plus longue : 9h25 !

Semaine 8 : du 18 au 24 février

Poursuite de la course au kilomètre afin d’atteindre les 350 km en février, mois court de seulement 28 jours. Pas très intelligent, mais le volume compte sur le long terme (du moins c’est la justification que je retiens).

	Plan	Couru
Lundi	EF 1h30 16,1 km	A2 1h51 21,3km
Mardi	EF 1h50 19,7 km	EF 1h09 12,4 km
Mercredi	VMA85% 2x10’	EF 1h31 17,7 km
Jeudi	EF 1h00 10,6km	Repos
Vendredi	Repos	Repos
Samedi	EF 1h00 10,6km	EF 1h23 et 15,2km
Dimanche	21,7km, 3x10’ VS42	A2 1h46 et 19,3km

Volume prévu : CàP 92km; vélo 0km

Total de la semaine : CàP 86km en 7h41 et 5 sorties ; vélo 0km.

Sommeil : 47h35, soit 6h47 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h25 ; nuit la plus longue : 8h35 !

Avec la fin du mois de février, il me faut revenir à l’essentiel, donc un peu de VMA longue une fois par semaine et surtout une vraie sortie longue avec de l’allure spé au milieu.