Prépa marathon de Londres 2013 : Semaine 2/16 du 7 janvier 2012 au 13 janvier 2013

Au programme : une semaine ‘normale’ du plan, avec 4 séances de CàP et 2 séances de vélo

Total de la semaine : CàP 54km en 4h50 et 4 sorties ; vélo 39km en 1h36 et 1 sortie.

Sommeil : 45h40, soit 6h31 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h10 ; nuit la plus longue : 7h45.

Pour la deuxième semaine consécutive, j’ai renoncé à faire le biquotidien prévu le jeudi pour cause de fatigue. J’ai aussi zappé la séance de vélo sur home trainer. Dommage, c’est bon pour délier les jambes.

J’ai reporté la séance du jeudi soir au vendredi matin à l’aube avec un départ à 6h05.

J’ai dû écourter la sortie à vélo pour cause de froid intense et de vent très violent. Le sol était tout trempé de surcroît, donc assez dangereux. Ceci dit, je reste un très mauvais cycliste. Je n’avance pas, pour ainsi dire.

La SL de dimanche était presque une vraie sortie longue. La partie vitesse spé m’a bien plu. Un vrai temps de marathon, sec et froid (zéro degré).

Je pense sérieusement à replacer la séance de VMA courte du mercredi par de la VMA longue, par exemple 2x10 minutes à 85% VMA, soit une allure de 4:25 au kilomètre. J’aurai moins mal aux jambes. Je ne me suis jamais blessé et je ne veux pas tenter le diable en insistant sur la VMA courte.