Objectif 4000 km

Nous sommes a la mi-octobre et je viens de passer le cap des 3000 km depuis le 1er janvier (3055 km même). Mon volume hebdomadaire moyen est de 75 km, avec un pic à 125 km hors compétition. Cette année, j'ai largement augmenté le volume de course, au détriment du vélo bien sûr. Je pense raisonnablement pouvoir clôturer l'année sur un volume total de course de 4000 km, pour environ 1000 km de vélo.

Mon volume annuel oscillait, sur les cinq dernières années, entre 2700 et 3300 km. Je sens nettement le bénéfice de cette augmentation cette année, notant une capacité de récupération accrue: j'ai couru les 100 km de Steenwerck seulement deux semaines après le marathon de Londres. En septembre, j'ai bouclé 100 km à Tooting Bec sur piste en un temps record de 10h15 en ayant 220 km dans les jambes sur les 17 derniers jours.

Pour atteindre les 4000 km, il me suffit de courir 12 km (11,8 km exactement) par jour en moyenne, sur les 80 derniers jours de l'année, objectif parfaitement réalisable.

En ce qui concerne les compétitions, j'ai couru pour le moment deux marathons (Londres en avril et un marathon sur piste en juillet) et deux cent-kilomètres (Steenwerck en mai et Tooting Bec en septembre). J'enchaîne avec le marathon Seine-Eure dimanche prochain puis un six heures sur piste fin novembre en Angleterre. Mes performances restent modestes, surtout sur marathon où je ne cours jamais à fond mais je me contente de faire une bonne course bien gérée. En revanche, je suis ravi d'avoir brisé l'espèce de malédiction qui me poursuivait sur cent bornes depuis un an et demi: après un bon début avec deux marques successives à 10h42, j'étais bloqué entre 11h30 et 11h45 sur mes trois dernières courses.

Je compte courir le marathon de la semaine prochaine à domicile en normandie en 3h35-3h45 sans forcer.  Sur 6 heures, j'aimerais bien atteindre les 64 km, un peu plus que les 61 km atteints pendant mon récent cent bornes, et aussi la distance d'une course sur piste connue, la Barry 40, dont le temps limite est de six heures pour 40 miles, soit 64,36 km.