C.R.A.S.H. semaines 1 à 3 (2014)

CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire.

Cette année 2014, je vais tenter de fournir plus de détails sur mes semaines d’entrainement.

Allons-y pour les trois premières semaines de janvier.

Semaine 1 du 30 décembre 2013 au 5 janvier 2014

Lundi : CàP 19 km

Mardi : repos

Mercredi : marche 5,5 km

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : CàP 16,6 km

Total : course 41,2 km en 4h08 dont 5,5 km de marche

Semaine 2 du 6 au 12 janvier 2014

Lundi : CàP 11,5 km

Mardi : marche 6,8 km ; CàP 12,5 km

Mercredi : CàP 11,5 km

Jeudi : CàP 9,1 km ; vélo (home trainer) 22,5 km

Vendredi : marche 6,8 km ; CàP 12,6 km

Samedi : marche 4,9 km ; vélo (route) 19 km dont 8 cotes bien raides

Dimanche : CàP 14,2 km

Total : course 89,9 km en 9h24 dont 18,5 km de marche ; vélo 41,5 km

Semaine 3 du 13 au 19 janvier 2014

Lundi : marche 2,5 km ; vélo (home trainer) 30,8 km

Mardi : CàP 11,5 km ; marche 7,5 km

Mercredi : CàP 13,7 km

Jeudi : CàP 9,1 km

Vendredi : CàP 13,4 km ; marche 3,6 km

Samedi : marche 5,8 km + 4,5 km ; CàP 11,5 km

Dimanche : CàP 15,8 km ; marche 4,2 km

Total : course 103,1 km en 11h09 dont 28,1 km de marche ; vélo 30,8 km

J’essaie d’insérer des séances de marches fréquentes car je compte sur une bonne capacité à marcher pour bien aborder mon premier 24 heures en septembre 2014.

Bilan au dimanche 19 janvier : 215 km de course at 91 km de vélo.

Ce lien donne une vue de mon carnet d’entrainement tous sports confondus.