Prépa marathon de Londres 2013 : Semaine 9/16 du 25 février au 3 mars 2013

06.03.2013

Toujours dans la veine de la semaine précédente, du volume et peu ou pas de séances de qualité. Je suis toutefois parvenu à effectuer une vraie sortie longue le dimanche : 30,2 km dont 2x20’de VS42, avec de bonnes sensations mais un peu de fatigue dans les jambes tout de même.

	Plan	Couru
Lundi	EF 1h00 10,7 km	Repos
Mardi	EF 1h00 10,7 km	A2 2h03 23,3 km
Mercredi	VMA85% 2x10’ 12,9 km	EF 1h22 15,6 km, nuit
Jeudi	EF 1h00 10,6km	Repos
Jeudi	EF 1h10 12,5km	EF 1h11 12,9 km
Vendredi	EF 1h00 10,7 km	A2 1h45 21,1 km (bureau-maison)
Samedi	Velo 48km	Repos
Dimanche	29km, 4x10’ VS42	SL 30,2 km en 2h42, 2x20’ VS42

Volume prévu : CàP 97km; vélo 48km

Total de la semaine : CàP 103km en 9h04 et 5 sorties ; vélo 0km.

Sommeil : 47h50, soit 6h50 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h30 ; nuit la plus longue : 9h05

Je viens donc d’enquiller quatre semaines à fort kilométrage (à mon niveau) : 78 km, 92 km, 86 km et 103 km, ce qui me permet de conclure le mois de février avec 341 km sur 28 jours (mais très peu de vélo). Il me faut maintenant redevenir raisonnable en mars, lever le pied sur le volume, me ménager bien plus de jours de repos et revenir vers des séances de VMA longue et d’allure spé le dimanche.

Il reste donc 7 semaines dans cette pseudo-prépa marathon pour Londres le 21 avril prochain.