Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Après plus de vingt ans de pratique, pas toujours assidue, de la course à pied, je me suis résolu à l’achat d’une montre Garmin 305 équipée de GPS en octobre 2010, juste avant de courir mon troisième marathon. J’en avais assez de mesurer les distances...
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h45 dont 2x25’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h40, température de 10 degrés 47’ à 5:03 (9.4 km) 2x25’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 1ère série : 4:29,...
Lire la suitePour la première fois de ma vie, j’ai fait un bilan chez une kinésithérapeute. Les conclusions sont assez rassurantes et très utiles : Je ne suis ni pronateur ni supinateur. J’étais pronateur quand j’étais plus jeune, mais ce défaut a disparu. Je porte...
Lire la suitePrévu : 5 séances, 7h45 et 89 km Réalisé : CaP : 5 séances, 7h04 et 81 km Vélo : 4 séances courtes, 1h45 et 51 km (allure modérée), soit 1h12 et 14 km en équivalent CaP Total : 9 séances, 8h15 et 95 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées....
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Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 16’-14’-12’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 10 degrés 27’ à 5:41 (4.78 km) 16’-14’-12’ à objectif 4:25: les temps aux km complets sont : 4:10, 4:24,...
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Séance 3 : Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h15 dont 20x30/30 Retour de séance : départ à 12h30 le jeudi 10 mars, température de 8 degrés CaP : 12.1 km en 1h04:26 34:45 à 5:39 (6.2 km) 20x30/30 (4.0 km) (sans forcer) 9:42 à 5:00...
Lire la suiteDans un article déjà ancien, j’avais abordé la question de l’estimation de performance au marathon pour ceux qui n’ont jamais couru sur cette distance, mais de manière très technique. Je reprends à présent le même problème mais dans l’optique de fournir...
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Séance d’allure spécifique Prévu : 2h30 dont 2x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h50, température de 7 degrés · 54’ à 5:25 (10.0 km) · 2x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : entre 4:30 et...
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Prévu : footing 1h30 le lundi 7 mars. Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés · CaP : 1h19:05 à 5:21 (14.8 km) · Vélo : 0h20 et 9.6 km, soit 0h13:41 et 2.6 km en équivalent CaP Total : 17.3 km en 1h32:46 J’ai légèrement raccourci la...
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Au moment d’aborder la semaine 7/11, la première des trois semaines les plus éprouvantes du plan, qui sont également les dernières semaines d’entrainement actif avant la récupération qui précède le marathon, je décide de faire le point. Le plan 3h10 que...
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