Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Je pars faire du ski en famille dans les Alpes françaises. Je marque donc une pause dans mon plan marathon, dont la reprise est prévue le dimanche 19 février, date à laquelle je ferai la cinquième et dernière séance prévue à l’origine pendant la semaine...
Lire la suite/idata%2F3964219%2FLogo_Endurance.jpg)
Prévu : footing 1h Retour de séance : départ à 13h45, température de 11 degrés · 1h15:39 à 5:18 Total : 14.2 km en 1h15:39 J’ai couru la deuxième moitié de la séance un peu plus vite que la première moitié : 5:07 contre 5:29.
Lire la suite/idata%2F3964219%2FLogo_VMACourte.jpg)
Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30. Prévu : 1h15 dont 16x45/30 Retour de séance : départ à 17h15, température de 19 degrés · 25:00 à 5:27 (4.6 km) · 8x45/30 (2.2 km) · 4:00 de marche à 10:00 (0.4 km) · 8x45/30 (2.2 km) · 5:00 à 10:00 (marche)...
Lire la suite/idata%2F3964219%2FLogo_VS42.png)
La séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon. Prévu : 1h45 dont 3x12’ à allure marathon (4:30) Retour de séance : départ à 13h00, température de 9 degrés 35:44 à 5:35 (6.4 km) 3x14’ allure marathon (4:30) : les temps aux...
Lire la suite
Prévu : footing 1h20. Retour de séance : départ à 17h15, température de 9 degrés · 1h13:01 à 5:30 Total : 13.3 km en 1h13:01 Je suis rentré du bureau en courant, ce qui ne m’était pas arrivé depuis le mois de juillet dernier.
Lire la suitePrévu : 5 séances, 6:30 et 75 km Réalisé : 5 séances, 6:26 et 74 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées. Il faut ajouter un peu de vélo : 0:26 et 4.8 km en équivalent course à pied. Le kilométrage est insignifiant, mais je me sers...
Lire la suite/idata%2F3964219%2FLogo_VMALongue.JPG)
Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure 85% VMA (4 :25) Retour de séance : départ à 12h20 du matin, température de 12 degrés · 26’ à 5:43 (4.6 km) · 3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:20, 4:50, 4:32, 4:21, 4:24 et...
Lire la suite
Prévu : footing 1h Retour de séance : départ à 13h10, température de 12 degrés 1h13:30 à 5:34 Total : 13.2 km en 1h13:30 Vélo : 10.0 km en 20:00 (228 kcal), équivalent à 2.5 km de course à pied. Le tendon est légèrement douloureux.
Lire la suite/idata%2F3964219%2F250px-Shadwell_basin_1.jpg)
Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h15 dont 20x30/30 Retour de séance : départ à 13h05, température de 8 degrés · 18:13 à 5:09 (3.5 km) · 20x30/30 (4.4 km) · 38:49 à 5:38 (6.9 km) Total : 14.8 km en 1h17:02 Vélo : 8.9 km en 20:00...
Lire la suite/idata%2F3964219%2FBostonNYCParisHisto2010.JPG)
(Article long) Dans la mesure où le marathon de Boston est l’un des très rares (peut-être le seul) marathon à exiger des minimas qualificatifs pour participer, il m’a semblé intéressant d’examiner l’effet de cette sélection sur les performances du peloton....
Lire la suite