Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Après une première tentative début octobre, je reviens de manière définitive sur la planification de ma saison de CàP 2012. Il me faut planifier les compètes, le volume de CàP, le volume de vélo ainsi que les périodes de repos. Les courses : 28 avril...
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2011 a été une année charnière pour moi : rien ne s’est déroulé comme prévu, pour ma plus grande satisfaction finalement, et j’ai enfin mis un pied dans l’ultra. J’espère y continuer une longue carrière de coureur. Je me souviens que, fin 2010, j’axais...
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En résumé : CaP : 136 km en 12h29, soit une allure moyenne de 5:30 au kilomètre en 10 sorties. Vélo : pas de vélo J’ai entamé une coupure totale abruptement à la mi-décembre : ni vélo ni course. Je n’ai fait qu’avancer la coupure de deux semaines que...
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En résumé : CaP : 217 km en 19h29, soit une allure moyenne de 5:23 au kilomètre. Une compétition : un marathon en un temps modeste de 3h28. Vélo : pas de vélo Ce mois-ci, j'ai enregistré un volume total assez faible en raison du très petit nombre de séances...
Lire la suiteBilan de la prépa marathon : je me suis tenu à une prépa courte de huit semaines, avec seulement 4 séances hebdomadaires. J'ai effectué un travail raisonnable à allure spécifique, sans trop me fatiguer. Les sessions de VMA courtes se sont déroulées à...
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La septième semaine d’entraînement, du 8 au 14 novembre, s’est déroulée comme suit : Mardi : repos Mercredi: 11.8 km en 1h06 à allure 0.75 Jeudi : repos. Séance annulée par manque de temps et urgences domestiques. Vendredi : 19.4 km en 1h50 Samedi : 6.5...
Lire la suiteEn résumé: CaP: 15 sorties pour 277 km en 24h31, soit une allure moyenne de 5:19 au km Vélo : 4 sorties pour 93 km en 3h15, soit une vitesse moyenne de 28.5 km/h Total : 19 sorties pour 317 km en 28h13 en équivalent CaP J’ai consacré l’intégralité du...
Lire la suiteLa semaine d’entraînement du 1er novembre au 7 novembre s’est déroulée comme suit : Mardi : repos Mercredi: 14.2 km en 1h18 à allure 1 Jeudi : 10.9 km en 1h00 à allure 1 (21 tours de 490 m) Vendredi : 16.0 km en 1h20:38, soit une allure moyenne de 5:02...
Lire la suiteLa semaine d’entraînement du 25 au 31 octobre s’est déroulée comme suit : Mardi : 7.7 km en 0h44 à allure 1, pour étrenner mes nouvelles chaussures Mercredi: repos Jeudi : repos Vendredi : 18.0 km en 1h28:00, soit une allure moyenne de 4:53 au kilo. Une...
Lire la suiteLa semaine d’entraînement s’est déroulée comme suit : Mardi : repos Mercredi: repos Jeudi : 18.26 km en 1h33 :27, soit une allure moyenne de 5:07 au kilo. Rapide et agréable : une sortie « tempo » comme disent les Anglais Vendredi : repos Samedi : repos...
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