Bilan du mois d’octobre 2011

En résumé:

• CaP: 15 sorties pour 277 km en  24h31, soit une allure moyenne de 5:19 au km
• Vélo : 4 sorties pour 93 km en 3h15, soit une vitesse moyenne de 28.5 km/h
• Total : 19 sorties pour 317 km en 28h13 en équivalent CaP

J’ai consacré l’intégralité du mois d’octobre à la préparation du marathon de Luton, le 20 novembre prochain. Par rapport au mois de septembre, j’ai nettement augmenté la distance de CàP (277 km contre 197 km) et j’ai divisé par 4 la distance de vélo (93 km contre 346 km). Toutes les sorties à vélo se sont composées uniquement de répétitions en côtes, pour simuler un travail de VMA courte sans me faire mal aux jambes. Le nombre de sorties de CàP est resté inchangé (15) mais la durée moyenne a bien augmenté, de 1h09 à 1h38, sous l’effet de quelques sorties longues (2h21, 2h24, 2h48, 2h46 et 2h00).

Les trois premières semaines de novembre sont consacrées à la fin de la prépa marathon, donc autant dire qu’elles ne permettront pas d’accumuler un fort kilométrage en CàP puisque les deux dernières semaines sont fort allégées.