Programme de tests

10.11.2010

J’ai établi une liste de tests simples que je désire faire dans les mois qui viennent. Ce sont des tests sur piste pour la majorité d’entre eux, dont l’objectif peut être d’établir un ou des temps de référence, ou bien d’estimer localement certains paramètres de performances tels que la VMA ou l’endurance.

#	Type	Critère d’arrêt	Protocole	Objectif
1	Paramètre	Temps : 6 mn	6 mn sur piste à vitesse maximale	Mesure de la VMA (estimation actuelle : 16.0 km/h)
2	Performance	Distance : semi	Semi sur piste	1h29’41, soit 4’15 au km
2’	Performance	Distance : semi	Semi sur piste	1h27’55, soit 4’10 au km
3	Performance	Temps : 1 heure	Sur piste	Intermédiaire entre 10k et semi
4	Paramètre	EFT(semi)>1h25 :allure > 4’01.7/km après 7 km ; en pratique dès que allure moyenne = 4’02	Allure fixe de 4’00/km sur piste	Distance maximale parcourue à l’allure d’un semi à 1h24’24, pour 2h59’59 au marathon (ratio de 2.13)
5	Paramètre	Temps : 12 mn	Cooper sur piste	Mesure de la VO2 Max
6	Performance	Distance : 3 km	Sur piste	Temps de référence
7	Performance	Distance : 5 km	Sur piste	Temps de référence
8	Performance	Distance : 10 km	Sur piste	Temps de référence

Bien entendu, ce sont les tests sur courtes distances qui me seront les plus pénibles, puisque je n’ai pas de vitesse fondamentale, mais plutôt de l’endurance. Les beta-bloquants de mon traitement contre l’hypertension artérielle me brident probablement.

Le test numéro 4 a pour objectif de m’aider à me rapprocher d’un marathon en (moins de) 3 heures : il teste ma capacité à finir un semi en 1h24’30, performance minimale requise pour courir le marathon un poil en dessous de 3 heures si j’applique le ratio de 2.13 entre les temps sur les deux distances.