Premier essai en Cyrano

Depuis longtemps déjà je souhaitais expérimenter la méthode Cyrano, dont l’objectif est d’intercaler des phases de marche brèves lors de longues sessions de course en endurance.

Cette méthode originale me semble être celle qu’il me faudrait privilégier si je me décide à courir par exemple les 100 km de Steenwerck avec un minimum de préparation (mais alors vraiment le minimum du minimum, vu qu’il ne me reste que trois semaines d’ici l’épreuve). JP75018 explique en détail sur son blog les paramètres préconisés, suite au retour d’expérience de coureurs ainsi qu’à la lumière de ses propres tentatives d’application de la méthode Cyrano.

Je me suis donc lancé hier après-midi, deux jours après le semi de dimanche dernier : une séance tout en douceur pour accommoder d’éventuelles douleurs ou raideurs résiduelles dans les jambes. Je suis parti pour 12 kilomètres en 1h12, selon un cycle Cyrano composé de 11 minutes de course suivies de 1 minute de marche. L’objectif était de maintenir une allure moyenne de 6:00 au kilomètre, soit 10 km/h, ce qui me permettrait de terminer un 100 km en 10 heures exactement. J’ai contrôlé au Garmin l’allure moyenne, et je suis parvenu à maintenir une régularité correcte.

J’ai bien apprécié le rythme relativement modéré des sections courues. Je me rends bien compte qu’une séance aussi courte ne constitue pas un essai « grandeur nature », mais comme l’indique JP75018, il faut développer les bonnes sensations, en particulier être capable de bien négocier le retour à la course après la portion de marche, sans céder à la tentation de partir vite.

Le graphique ci-contre montre la succession de portions courues et marchées, ainsi que l’évolution de l’allure moyenne.