Dans le billet précédent, j’ai exposé les deux paramètres qui sont censés déterminer la performance sur longue distance : la VMA et l’indice d’endurance.
Dans quelle mesure me faut-il améliorer ces paramètres pour courir le marathon en 3 heures ?
Amélioration de la VMA seule : il me faut passer de 16.0 km/h (3’45 au mille mètres) à 17.2 km/h (3’29 au mille mètres).
Amélioration de l’indice d’endurance seul : il me faut passer de -5.4% (sur marathon) à -3.6%, autant dire une progression quasiment impossible puisque les coureurs les plus endurants ne font pas mieux que -4.5%.
Conclusion : il faut travailler en priorité la VMA.
/idata%2F3964219%2FSteenwerck2012.jpg)
/idata%2F3964219%2FCyranoAffiche.jpg)
/idata%2F3964219%2FTrimpsFonctions.JPG)
/idata%2F3964219%2FCyranoChart2_RunPacevsTime.JPG)